När det gäller kost du behöver tänka på inte bara vad som är bäst att äta, men också när är bäst att äta. Åtföljer en bra kost med en väl planerad lyft rutin är det bästa sättet att få maximal vinst muskel för efforts.The enda sättet du kan få muskler är genom att delta i en rigorös lyft rutin flera gånger i veckan. Att konsekvent ger dig tillräckligt med energi för motion, dina muskler behöver god kvalitet och rikligt bränsle.
En enkel formel hjälper dig att avgöra hur många kalorier i en viss dag du kommer att behöva konsumera: Din vikt (i pounds) x 18 = kalorier behövs dailyIf din vikt är för närvarande cirka £ 200 måste du ge din kropp med cirka 3600 kalorier dagligen. Du kan enkelt få de flesta av dessa kalorier i en måltid genom att äta fet bearbetade livsmedel, men denna metod för att äta kommer snabbt eliminera de vinster du gör i din träning rutin. Att få se muskelmassa vinster du förtjänar, måste du korrekt balansera ditt intag av de tre huvudsakliga matgrupper, kolhydrater, proteiner och fats.
The tumregel är: 50 protein, 40 kolhydrater, och 10 fat.Protein är den viktigaste makromolekyl du kommer att förbruka. Protein bryts ner till aminosyror som reparerar och bygger muskler. Vatten är den enda substans rikligare i musklerna än protein. Du bör sträva efter att konsumera ett gram protein för varje pund kroppsvikt på en daglig basis. Därför, om du väger 200 £, bör ditt proteinintag lika 200gms. Proteiner inkluderar grönsaker, magert kött, färsk frukt och fish.There finns flera olika typer av kolhydrater, men komplexa kolhydrater kommer att vara de enda närings värdefulla sådana.
Sockrade eller stärkelserika kolhydrater som bröd och godis kommer definitivt lägga tyngd åt din kropp, men det kommer inte att koncentreras i dina muskler! Satsa på havregryn, fullkorn, och brunt ris som kommer att ge din kropp med god kvalitet fuel.Ingesting fett är inte något du medvetet behöver göra. Det är den minst viktiga av de tre grupperna a