Hur man gör en diet för att sänka kolesterol

Om en läkare hade sagt att du har fått höga nivåer av kolesterol i kroppen, det är all anledning för dig att vara orolig. Högt kolesterol i blodet gör att du riskerar för vissa sjukdomar, särskilt de som rör funktioner hjärtat. Du måste hålla sådana sjukdomar uppstår. Och du kan behöva en total livsstilsförändring för att få det done.A livsstilförändring är en stor utmaning för alla. Det kan vara mycket svåra andra tycker även att det är omöjligt. Ditt första steg mot att befria dig från kolesterol är att hitta rätt kost. Du kan begära dietplaner och recept från din behandlande läkare.

Men med tiden, kan du få trött av att äta samma typ av livsmedel. Ibland vill du smaka något nytt eller annat, kommer du att bli frestad att äta den mat som du bör avoid.There finns en hel del recept som du kan följa. Med tanke på att själva verket är det bäst att du helt enkelt följa förslagen nedan när du förbereder ett lågt kolesterol diet. Genom att göra så kan du fortfarande förbereda dina favoritrecept bara friskare. Förslagen nedan kan vägleda dig att skapa din alldeles egna lågt kolesterol recipe.1. Välj rätt tillagnings oil.As mycket som möjligt, don t använda olja i din mat.

Men om du verkligen behöver, få en som har låg kolesterolhalt. Tänk på att oljor är rent fett. Vissa typer har onödigt hög kolesterolhalt. Såvitt matoljor berörs, ve du måste hitta enkelomättade eller fleromättade matolja. Läs etiketten. Bra förslag skulle vara kanolaolja, olivolja, safflorolja, solrosolja, och sojabönolja. Regelbunden kokosolja och palmolja är inte så mycket recommended.2. Limit mejeri intake.Butter, mjölk, margarin och grädde anses alla mejerier. De innehåller mättat fett som inte är bra för dig. Dessa livsmedel innehåller oljor rika som finns i kolesterol.

Men ändå, dessa livsmedel innehåller mycket kalcium innehåll också. Och din kropp behöver det också. Så försök att lägga mjölk, ost och yoghurt i din kost, men konsumera dem i moderation.3. Gå wholegrain.Wholegrain kan sänka kroppens kolesterol och att ett faktum. Så du kan lika gärna satsa på dessa livsmedel. Fullkorn är rika på fibrer som kan absorbera kolesterol. Brunt ris, kli spannmål, och rågbröd är din bästa choices.4. Grönsaker är best.You redan vet att grönsaker är mycket bra för kroppen. Som sådan, se till att du ställa in ett stort antal portioner grönsaker dagligen.

Sex portioner i dag är vad du behöver. Lägg till gröna bladgrönsaker såsom grönkål, broccoli och vitkål till dina dagliga måltider. Orange och gu