Det är bättre att avstå från "hälsa" juice eller kolsyrade drycker olika - de flesta av dem innehåller stora mängder socker eller sötningsmedel. Hur man återskapar: Lämpliga snacks med hög fiber eller protein. För att återställa vattenbalansen och vatten är tillräcklig, men om du föredrar juice är bäst har något tillsatt socker.
Gröna bönor är en stor källa till protein och rekommenderas särskilt för kvinnor - eftersom det innehåller fytosanitära östrogen, växt formen av hormonet.
Nötter såsom jordnötter, råa mandlar och valnötter är ett annat bra sätt att generera energy.They är fulla av antioxidanter, fibrer, nyttiga fetter och proteiner. Har visat sig användbara för att minska risken för hjärtsjukdomar - enligt vissa uppskattningar upp till 30-50%.
Men nötter att inte överdriva eftersom de är mycket värme. Särskilt i kosten kvantitet bör inte överstiga 30 gram per dag.
Anledning № 5: inte generera tillräcklig magnesium
sömnighet och muskelsvaghet är symtom på magnesiumbrist.
Det visar sig att i dag många människor inte får rekommenderade mängden av magnesium, men den goda nyheten är att det är lätt fast - det finns i många livsmedel. Magnesium är ett viktigt mineral involverad i över 300 kemiska reaktioner i kroppen. Den upprätthåller muskel- och nervfunktioner, hjärtrytm, stabiliteten av immunsystemet, friska ben. I äldre och benägna att högt blodtryck, kost rik på magnesium, hålla den i stabila gränser.
Vissa läkemedel, såsom en del av diuretika och antibiotika kan orsaka magnesium deficiency.
The Detsamma kan erhållas till följd av vissa sjukdomar, såsom Crohns sjukdom, svår kronisk inflammation i tarmen, dåligt kontrollerad diabetes.
Återställa: De olika grönsaker, särskilt de med mörkt grön färg (t.ex. spenat) är den bästa källan för magnesium. Stora mängder mineraler som finns i de flesta fiskar. Kvinnor behöver 310-320 mg magnesium per dag - upp till 350-400 mg under graviditet och) 310-360 mg om amning.
Naturligtvis kan magnesium erhållas genom kosttillskott, men det är tillrådligt före intag innan du kontaktar en läkare.
Anledning № 6: Heavy Cycle Omdömen Känner du droppen under cykeln? En möjlig orsak är järnbristanemi - ett tillstånd där blodet inte har tillräckligt med järn, vilket är nödvändigt för hemoglobin - proteinet i röda blodkroppar som levererar syre till cellerna.
Kvinnor är särskilt utsatta för järnbristanemi vid cykel - på grund