Permanent viktminskning Omdömen
1. Ställ dina egna mål för viktminskning. Volumetricsen ger en metod för att förlora en till två pounds per vecka genom att minska din dagliga födointaget med 500 till 1000 kalorier. Övervaka dina framsteg med hjälp av dagliga framsteg diagram Omdömen
2. Välj mat med hjälp av Volumetricsen. Omdömen
a.
När det är möjligt, välja livsmedel som har en energitäthet på 1,5 eller mindre. Omdömen
b. Har mindre portioner av livsmedel med energitäthet av 1,5 till 4.
c. Undvik eller ersättning eller är chef för intag av livsmedel med energitäthet av 4 eller mer. Omdömen
3. Integrera 30 till 60 minuters måttlig fysisk aktivitet träning i ditt dagliga liv. Använd en stegräknare för att räkna dina steg med ett första mål är minst 6000 steg dagligen och ett slutmål på 10.000 steg. Omdömen
Att förlora vikt och hålla det Off Omdömen
1.
Volumetricsen ger dig ett organ att hantera din vikt utan att behöva räkna kalorier. Del storlek och energitäthet oberoende bidrar till den totala kalorier i en måltid. Så kan du välja större delar av låg densitet livsmedel och mindre delar av hög densitet livsmedel. Omdömen
2. ingredienser som gör livsmedel mindre energitäta är vatten och fiber. Genom att tillsätta vatten eller vattenrika livsmedel som grönsaker och minimera oljor, kan du sänka energitätheten av de flesta rätter, vilket gör att större portioner och öka mättnad. Omdömen
3.
Volumetricsen inte förbjuder dig från att ha dina favoriträtter såsom chokladkaka eller pommes frites. Men hjälper fokus på energitäthet dig att se hur många kalorier som finns i några av dina favoriträtter. Detta kan hjälpa dig att sluta efter några tuggor istället för att äta hela servering. Omdömen
4. Volumetricsen är flexibel och ger dig möjlighet att anpassa planen till som du gillar, ogillar och personliga mål. Du kan också kombinera sina begreppen mättnad och energitäthet med andra dieter. Omdömen
5.
Det är mer effektivt att betona vad folk kan äta snarare än vad de inte ska äta. Överviktiga familjer förlorade mer mycket tyngd när de uppmuntras att äta mer frukt och grönsaker i stället för att man inte äta mat rik på fett och socker. De 2005 Dietary riktlinjerna för amerikaner stöder denna uppfattn
Varaktig Vikt Loss