Den mat du väljer bör vara bekant och beprövad. Med andra ord, är det viktigt att rättegången dina pre- val händelse mat under utbildning för att se om det finns livsmedel och drycker som särskilt passar dig.
Om du känner dig särskilt nervös inför en tävling och tanken på fast föda är kväljande, kan en flytande ersätter måltid vara ett bra alternativ. Omdömen
Den pre-event måltid bör också innehålla vätskor. Den allmänna rekommendationen för vätskeintag innan en händelse verkligen beror på miljöförhållandena och kan vara ganska individuellt. Som en guide, dricka runt 250 till 500 ml första som på morgonen, runt en annan 250 till 500 ml en till två timmar före evenemanget och omkring 250 till 500 ml i timmen fram till händelsen.
Men återigen, recensioner ditt vätske regim under träning, eftersom valet av vätska kommer igen ner till individuella önskemål. Vatten kommer sannolikt att vara tillräckliga för de flesta av dessa händelser, även om vissa individer kanske föredrar den extra kolhydrater som finns i en sportdryck. Omdömen
Vissa planeringen bör också gå in på vad du äter kvällen innan en händelse.
Det är allmänt föreslås för att undvika varma och kryddstark mat, liksom okända livsmedel, eftersom du inte vill dra de potentiella konsekvenser som dessa typer av livsmedel kan ha på din magtarmkanalen! Omdömen
Att konsumera kolhydratinnehållande livsmedel är generellt rekommenderas vid denna tidpunkt. Som exempel kan nämnas ris, pasta, potatis, couscous, bröd, kumara etc. Måltider baserade på dessa kolhydrat innehåller livsmedel är bra alternativ. Omdömen
För att upprätthålla adekvat hydrering ledde fram till händelsen, försök att dricka när du är törstig på dagen före körningen.
Du kommer att veta om du driven hydratisering sidan av saken för om din spenderar betydligt mer tid på toaletten. Om så är fallet så kan du skära ner lite på vätskorna. Omdömen
Under en 5 eller 10 km Fun Run, beroende på miljöförhållanden, kan fukt vara viktigt. Vatten är sannolikt den bästa dryck val för dessa avstånd. För körningar med längder 5km och under, eller i milda betingelser, är hydrering under tävlingen sannolikt inte att vara en viktig