UTBILDNING race Omdömen
Det beror på din kondition. Lance Armstrong sade ett maratonlopp var det svåraste jag någonsin gjort, jag är bara glad över att vara i slutet av en. Hans sub 3 timmar maraton markera min halv maraton tid av mer eller mindre än en minut. Orsaker till löpning är enkla, effektivitet steg, mjölksyra tröskel, en period av grundutbildning, tålamod och beslutsamhet Omdömen
Utbildningsplan:. Om din karriär, föreslår jag kör tre gånger i veckan. Jag skulle också vilja inleda en vecka cycle.The tre veckors träning i en viss klass nivå.
Den andra veckan ökas med 10-20%. Den tredje veckan du skala tillbaka under nivån för den första veckan. Detta ger kroppen tid att återhämta sig och förebygga skador. Den första veckan i nästa cykel bör ökas med 10-15%. Efter tre cykler, reducera den första veckan i en 10%. Gå till jobbet - bara ha tålamod Omdömen
Till exempel:. Avståndet körs varje vecka Omdömen
Cykel 1: WK1: 1 km - MK2. 1.
2 km - WK3: 0,9 km Omdömen < p> Avsnitt 2: WK1: 1,2 km - MK2: 1,4 km - WK3: 1,1 km Omdömen
Round 3: WK1: 1,4 km - MK2: 1,6 km - WK3: 1,3 km Omdömen
Round 4 : WK1: 1,2 km - MK2: 1,4 km - WK3: 1,1 km Omdömen
cykel 5: WK1: 1,4 km - MK2: 1,6 km - WK3: 1,3 km Omdömen
Cykel 6: WK1: 1,6 km - MK2: 1,8 km - WK3: 1,4 km Omdömen
Jag tror att du får bilden Omdömen
Börjar:
Det bästa sättet att hjälpa är metoden att utföra körningen. . Din kropp måste anpassa sig till att köra lättare med denna metod. Den tid löpning och promenader tiden fortfarande beror på din kondition.
Om du måste gå över eller kan köra enklare. Kör i 30-60 sekunder, beroende, du gå i 30 sekunder. För att göra detta, för en vecka. Nästa vecka, den ökade köra i 10 sekunder, men behålla högst 30 sekunder. När du går veckor, bör du kunna tjäna betydande ökning av deras förmåga att utföra. Den ideala metoden för promenad till arbetet är att få 10 minuters löpning och 1 minut till fots, men det beror på hur du känner. När du har möjlighet att hålla jämna steg med 1,10 per 30 minuter, kan du börja öka inom 10 minuter i en 10-20% varje vecka.
Omdömen
Tempot, du bör vara i ett område med en form . Områden beräknas av eldhastighet göras med fysisk aktivitet. Zon 1 tempo är (220 - ålder) x 60% eller 70 - I 36, (220bpm - 36) X 70% = 130 bpm. Det är en takten i byggandet av fundament. Denna hastighet används på långa resor, eftersom det gör att din kropp att hantera mjölksyra. En vänlig bränsle när absorberas mjölksyra fu