Mjölksyra är inte en fiende av musklerna, den bränsle -. New York Times Omdömen
Uppfattningen att mjölksyra syra var dåligt tog mer än ett århundrade tidigare, men den senaste forskningen tyder på att det faktiskt är ett bränsle, inte en frätande avfall ...
Omdömen
Om du behöver göra fler sporter under veckan, terränglöpning bör vara ditt val. Fitness syftar till att stärka magmusklerna är ett plus. Cykling eller spinning får också ditt hjärta utan någon inverkan på knäna. Omdömen
Om du har möjlighet att köra för 30 minuter, mitt förslag till dig är att gå ut och hitta en trevlig vänliga 5k. Det är en hyllning till livet, en hyllning till den nya passionen: Löpning. Turkiet trav din väg till slutet Omdömen
Intermission. Omdömen
Du har nått ditt mål och första 5K är bakom dig.
De har anpassat sig till din kropp fungerar och kan nu köra 3 gånger i veckan i 30 minuter varje gång och kan även ta ett steg längre. Omdömen
Du kan nu nå nästa nivå. Det första du bör göra är att lägga till en annan kör dag till din vecka. Detta kommer att hjälpa dig att sätta på miles och hjälper dig att ställa in ännu mer av ett regemente, en löpare. Andra sak att göra är att börja blanda din utbildning. En lång långsam spår (zon 1), 2 normala halv timme körningar (zon 1 maxim lägre zon 2), en ras som är helt annorlunda från andra typer av spår som din kropp är vana vid.
Mitt förslag är antingen Hill kör eller intervall Omdömen
Hill kör är enkel. Hitta Hill - kasta upp (om du kan få mycket bra - om inte - stoppa där kollapsen) - en gång det - gå tillbaka . Gör detta 10 gånger och se till att hålla den takt som du kan nå 10 gånger. Om du inte kan använda - för att gå uppför kullen. Detta sätter press på stora musklerna i benen och bör föra kroppen nära tröskeln till mjölksyra, går ner kommer att hjälpa din kropp att hantera lasten och driva fler och fler pass som du framsteg Omdömen
Range. Varm upp med 15 minuters kalkon trav.
När du värmas upp - skruva den för 100 meter - så fort du Canbet utan att kollapsa innan du gör det 100 fot (85% av din max hastighet) - strax före explosionen - gå i en minut. Upprepa minst 1000 meter (10 x 100 meter). Om din kropp inte är alltför bruten, kalkon trav vägen tillbaka för