Även DASH dieten är en livslång äta guide , betyder det inte att du måste skära ut alla de livsmedel som du älskar. Det är OK att unna dig ibland i livsmedel som du inte skulle hitta på en DASH diet meny som en chokladkaka eller potatismos med sås.
4. Minska natrium i din kost Även en liten minskning av natrium i din kost kan sänka blodtrycket med 2-8 mm Hg. De flesta friska vuxna behöver bara mellan 1500 och 2400 milligram (mg) natrium per dag. Men om du har högt blodtryck, sträva efter mindre än 1500 mg natrium per dag Omdömen För att minska natrium i din kost, överväga dessa tips. om möjligt, väljer låg natrium-alternativ för mat och dryck som du normalt köper. Omdömen . Chips, frysta middagar, bacon och bearbetade lunch kött är höga i natrium. Omdömen Bara en tesked salt har 2300 mg natrium. Använd örter eller kryddor, i stället för salt, för att lägga till mer smak till din mat. Omdömen Om du inte känner att du drastiskt kan minska natrium i din kost plötsligt , skära ned gradvis. Din smak kommer att justera tiden. 5. Begränsa mängden alkohol du dricker Alkohol kan vara både bra och dåligt för din hälsa. I små mängder, kan det potentiellt sänka ditt blodtryck med 2-4 mm Hg. Men det skyddande effekt går förlorad om du dricker för mycket alkohol - i allmänhet mer än en drink en dag för kvinnor och mer än två per dag för män. Dessutom, om du normalt inte dricker alkohol, ska du inte börja dricka som ett sätt att sänka ditt blodtryck. Det finns mer potential skada än nytta för att dricka alkohol. Omdömen Om du dricker mer än måttliga mängder av det, alkohol kan faktiskt höja blodtrycket genom flera punkter. Det kan också minska effekten av högt blodtryck mediciner. . Tillsammans med din matdagbok, hålla ett alkohol dagbok för att spåra din sanna dryckesmönster. En drink motsvarar 12 ounces (355 milliliter, eller ml) av öl, 5 uns av vin (148 ml) eller 1,5 dl 80-bevis sprit (45 ml). Om du dricker mer än de föreslagna beloppen, skära ned. Omdömen
Hur man kontrollerar allergier?