. Välj mat med högt stärkelse och fibrer Omdömen. Livsmedel som innehåller mycket stärkelse och fibrer, som frukt, grönsaker, torra ärter och bönor, samt fullkornsprodukter, pasta, ris och bröd, är utmärkta substitut för fettrik mat. De är lägre i kalorier än livsmedel som innehåller mycket fett och är också bra källor av vitaminer och mineraler. Omdömen Begränsa portion. Gå ner i vikt, det är inte bara den typ av mat du äter det är viktiga, men även mängden. Att ta in färre kalorier, måste du begränsa din portionsstorlekar. Försök särskilt ta mindre portioner av hög kalori mat som fettrik kött och ost. Och försöka att inte gå tillbaka i sekunder. Omdömen Håll en matdagbok. Review, Håll koll på vad du äter, när du äter och varför, genom att skriva ner det. Observera om du mellanmål på fettrik mat framför teven, eller om du hoppar över frukosten och sedan äta en stor lunch. När du ser dina vanor, kan du sätta upp mål för dig själv. Omdömen Exercise Omdömen. En annan viktig ingrediens för att gå ner i vikt är att öka den fysiska aktiviteten. Skära ner på fett och kalorier i kombination med regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att förlora mer vikt och behålla den längre än bara äta mindre eller bara tränar. Motion kan också sänka blodtrycket. Människor som är fysiskt aktiva löper mindre risk att få högt blodtryck än människor som inte är aktiva. Du behöver inte vara en maratonlöpare att dra nytta av fysisk aktivitet. Även lätta aktiviteter, om det görs dagligen, kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdom. Ta trappan istället för hissen eller parkera längre bort från ingången så att du måste gå längre. Omdömen Här är livsstilsförändringar du kan göra för att sänka blodtrycket och hålla nere. 1. Förlora extra pounds och titta på din midja ökar ofta Blodtryck som vikten ökar. Att förlora bara 10 pounds kan bidra till att minska blodtrycket. I allmänhet, desto mer vikt du förlorar, desto lägre ditt blodtryck. Gå ner i vikt gör också eventuella mediciner blodtryck du tar mer effektiv. Du och din läkare kan avgöra din målvikt och det bästa sättet att uppnå detta. Omdömen Förutom kasta pounds, bör du också hålla ett öga på din midja. Bär för mycket vikt runt midjan kan sätta dig större risk för högt blodtryck. I allmänhet: Män är i riskzonen om deras midjemått är större än 40 in
Hur man kontrollerar allergier?