Kvinnor är i riskzonen om deras midjemått är större än 35 inches (. 88 cm). Omdömen
asiatiska män är i riskzonen om deras midjemått är större än 36 inches (90 cm). Omdömen
asiatiska kvinnor är i riskzonen om deras midjemått är större än 32 inches ( 80 cm). Omdömen
2. Motionera regelbundet Regelbunden fysisk aktivitet - minst 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan - kan sänka ditt blodtryck med 4 till 9 millimeter kvicksilver (mm Hg). Och det tar inte lång tid att se en skillnad. Om du inte har varit aktiv, kan öka din träningsnivå sänka ditt blodtryck inom bara några veckor. Omdömen Om du har prehypertension (systoliskt tryck mellan 120 och 139 eller diastoliskt tryck mellan 80 och 89), motion kan hjälpa dig att undvika att utveckla fullt utvecklad högt blodtryck. Om du redan har högt blodtryck, kan regelbunden fysisk aktivitet sätta ditt blodtryck ner till säkrare nivåer. Omdömen Tala med din läkare om att utveckla ett träningsprogram. Din läkare kan hjälpa avgöra om du behöver några tränings begränsningar. Även måttlig aktivitet i 10 minuter åt gången, såsom promenader och lätt styrketräning, kan hjälpa till. Omdömen Men undvika att bli en "helg krigare." Försöker pressa alla dina övning på helgerna för att kompensera för veckodag inaktivitet är inte en bra strategi. De plötsliga utbrott av aktivitet kan faktiskt vara riskabelt. Omdömen 3. Ät en hälsosam kost Att äta en kost som är rik på fullkorn, frukt, grönsaker och magra mejeriprodukter och snålar på mättat fett och kolesterol kan sänka ditt blodtryck med upp till 14 mm Hg . Denna kost plan kallas de Dietary inriktningarna för att stoppa Hypertension (DASH) diet Omdömen Det är inte lätt att ändra dina matvanor, men med dessa tips, kan du anta en hälsosam kost. Omdömen skriva ner vad du äter, även för bara en vecka, kan kasta överraskande ljus över din sanna matvanor. Övervaka vad du äter, hur mycket, när och varför. Omdömen Tala med din läkare om kalium nivå som är bäst för dig. Omdömen
Hur man kontrollerar allergier?