6.. Undvik tobak och passiv rökning På toppen av alla andra farorna med rökning, kan nikotinet i tobaksprodukter höja blodtrycket med 10 mm Hg eller mer för upp till en timme efter det att du röker. Rökning under dagen innebär att din blodtrycket kan förbli konstant hög. Omdömen Du bör också undvika passiv rökning. Inandning av rök från andra ger dig också i riskzonen för hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Omdömen 7. Skär ner på koffein Rollen koffein spelar i blodtryck är fortfarande diskutabelt. Dricka koffeinhaltiga drycker kan tillfälligt orsaka en stegring i ditt blodtryck, men det är oklart om effekten är tillfällig eller långvarig. Omdömen För att se om koffein höjer blodtrycket, kontrollera trycket inom 30 minuter av att dricka en kopp kaffe eller annan koffeinhaltiga drycker du regelbundet dricker. Om ditt blodtryck ökar med fem till 10 poäng, kan du vara känslig för blodtryckshöjande effekter av koffein Omdömen Oavsett din känslighet för koffein effekter, läkare rekommenderar du dricker inte mer än 200 milligram per dag. - om beloppet i två koppar kaffe. Omdömen 8. Minska din stress stress eller ångest kan tillfälligt öka blodtrycket. Ta dig tid att tänka på vad får dig att känna sig stressad, såsom arbete, familj, ekonomi eller sjukdom. När du vet vad som orsakar din stress, fundera på hur du kan eliminera eller minska stress. Omdömen Om du inte kan eliminera alla dina stressfaktorer, kan du åtminstone klara dem i en hälsosammare sätt. Ta pauser för djupandningsövningar. Få en massage eller ta upp yoga eller meditation. Om självhjälp inte fungerar, söka upp en professionell rådgivning. Omdömen 9. Kontrollera ditt blodtryck hemma och göra regelbundna läkarbesök Om du har högt blodtryck, kan du behöva kontrollera ditt blodtryck hemma. Att lära sig att själv kontrollera ditt blodtryck med en överarm monitorn kan motivera dig. Tala med din läkare om övervakning av hemmet innan du sätter igång. Omdömen Regelbundna besök på din l
Hur man kontrollerar allergier?