Om du är som de flesta människor i dag, upplever du höga nivåer av stress på daglig basis. De flesta av oss vet instinktivt att detta är inte hälsosamt, men har lite tid att lära sig - mycket mindre i praktiken - effektiva stressreducerande tekniker såsom djupandning, yoga eller meditation. Den sorgliga ironin är att de som inte har någon tid för dessa stressreducerande tekniker är oftast de som behöver dem mest.
För dem av oss i den här situationen, det finns en enkel men kraftfull teknik anpassad från en gammal meditation praxis som kan hjälpa till och tar bara två minuter eller mindre att göra,
1. Sitt bekvämt i en rak rygg stol, armar avslappnat längs sidorna och händerna i knät. Omdömen
2. Blunda och andas in långsamt och djupt in i din mage. Omdömen
3. Håll andan när du spänd alla dina muskler och räkna till 3. Omdömen
4. Andas långsamt, låta allt som spänning med din andedräkt, helt avkopplande varje muskel i kroppen. Omdömen
5.
Nu fokuserar på ett ord; välja en enkel, neutral ord som "en" eller "lugn". Omdömen
6. Andas in igen, långsamt och djupt in i magen. Låt dina muskler att förbli avslappnad. Andas ut, upprepa din valda ord tyst. Omdömen
7. När herrelösa tankar glida in i dig sinne, bara tillbaka ditt fokus till ett ord, säger det långsamt, lugnt till dig själv. Nyckeln till hela denna meditation är att upprätthålla denna inriktning, försiktigt dra din uppmärksamhet tillbaka till detta ord. Omdömen
8. Fortsätt med detta i 1-2 minuter. Omdömen
9. Öppna dina ögon.
Du är nu redo att återvända till världen. Omdömen
Gör denna process verkar alltför enkelt att arbeta? Forskare som har studerat denna typ av meditation har faktiskt inspelade förändringar i hjärnvågor i de tränar den. Ge det ett försök. Allt som krävs är 2 minuter och kan göras nästan var som helst när som helst. Du kan bli positivt överraskad över hur lugn och avslappnad det kan få dig att känna.
Omdömen