När du försöker bygga muskler jag gillar att hålla det enkelt. Det är lätt att fastna i den hype av alla nya produkter och övningar som lovar att vara det näst bästa i muskeluppbyggnad. Denna artikel kommer att visa dig tre övningar för att bygga muskler och kommer förhoppningsvis att uppmuntra dig att använda dem i dina ansträngningar. Dessa övningar är gräsrötterna för att bygga muskler och enligt min mening är viktigt för alla seriös träning program.You kanske tycker att det är svårt att tro, men med dessa tre övningar ensam kan du packar på en allvarlig mängd muskler.
På grund av det faktum att de är komplexa rörelser du också få nytta av ökad metabolisk stress. Det innebär att dessa övningar kan bränna fler kalorier än andra övningar som gör det lättare att uppnå muskelmassa. När jag börjar planera ett program för en kund Jag börjar alltid med dessa tre grundläggande övningar och bygga program kring them.SquatThe squat är en övning som bygger allvarliga muskler. Den squat är i första hand ett ben byggnad övning. Om du inte är bekant med rörelsen, börjar du övningen med en skivstång vilar över dina axlar står rakt upp.
Sedan böja på knäna och höfterna, sänka skivstång tills låren är parallella med golvet. Och sedan stå skjuta skivstång tillbaka till start position.Performing knäböj kommer att inriktas quadriceps, hamstrings och gluteals. Sekundära muskelgrupper innefattar nedre delen av ryggen, mage, adduktorer och i viss mån axeln och vadmusklerna. Japp, det är rätt sa jag mage. Utföra knäböj korrekt är en otrolig övning för att stärka din core.Standing Shoulder Pressi tro att stå skulderpress eller militär press är en av de bästa övre body building övningar.
Genom att inkludera den stående skulderpress i din träning du rikta en av de största muskelgrupp i överkroppen, axlarna. Genom att utföra övningen stående, kräver också att du prestanda från din kärna muskler för att upprätthålla en konsekvent neutral spinal läge. Ju mer muskler som får stimuleras av en enda övning innebär att din kropp måste arbeta hårdare för att utföra rörelsen. Om din kropp måste arbeta hårdare sedan får du en större metabolisk verkan från att motion. Tänk på det. När du gör en stående axel press varje muskel från ändarna av tårna på dina fingertoppar används.
När du gör en sittande skulderpress bara muskelgrupper från dina höfter upp stimuleras. Och tänk om det här, när du utför bänkpress bara muskler från dina axlar upp är rekryteras för de primära rörelserna (inget e