3 Rörelser du bör göra för att bygga Lean Muscle

mot bänkpress den har sin "plats och bör ingå, bara inte i topp 3 i min mening.) Den stående pressen är en enkel men ändå extremt kraftfull övning som riktar hela axelkomplexet, (deltoids) och triceps och vissa bröst kommer att rekryteras för att göra denna rörelse. För att utföra en stående press Stå med fötterna axelbrett isär. Använd en skivstång eller hantlar. Svärdet skall gripas i axelbredd. Du måste se till att du håller din ryggrad i vad som är känt som en neutral position i hela rörelsen. Om du inte kan göra detta riskerar att allvarligt skada din rygg.

Tryck nu på baren eller hantlar overhead tills armarna är helt förlängas. Sänk stången tillbaka till dina axlar och upprepa. Nu känner den söta bränna! Dra UpsWide grepp, smalt grepp, omvänd grepp, blandad grepp, oavsett! Ta en haka upp bar med armarna fullt utsträckt och få hakan över toppen av det! Om du bara skulle göra en övning för att arbeta dig tillbaka detta skulle vara det. Den här övningen är ett stort test av lyftar makt i förhållande till vikt. Pull ups arbeta hela din övre rygg, biceps och underarmar. Ta baren i ditt val av grepp.

Börja i en "hängande" läge med armarna fullt utsträckt. Dra dig upp tills kan få hakan över baren och nedre delen av ryggen till start position.If du inte kan göra en dra upp på egen hand tror inte den här övningen är inte för dig. Det finns massor av varianter. Du kan använda stöd haka upp maskinen eller lat dra ner maskinen för att stärka din rygg. En annan bra idé är att placera en olympisk bar vid ungefär midjehöjd på en squat rack. Håll kroppen stel och hänga från dina armar i 45 graders vinkel under baren. Dra bröstet till baren. nedre delen av ryggen ner och upprepa.

Det riktar samma primära muskel movers. Innan du vet att du kommer att vara på dra upp bar gör dem utan hjälp. Kom ihåg att det är min uppfattning att dessa övningar är de primära eller grundläggande övningar för en bra program för att bygga muskler. Alla övningarna är komplexa ie) de var kräver flera muskelrekrytering att utföra. Eftersom mer muskler rekryteras från hela kroppen innebär detta maximal muskeltillväxt samtidigt som man garanterar maximal varmluftsavgivning att skapa den magra, mejslade utseende.

Nu gå och lägga till dem i ditt program! Om du vill läsa mer om hur man bygger muskler klicka här!