En enkel guide till meditation för att hjälpa dig att hantera Stress

Meditation tekniker hjälpa en person att uppnå ett lugnt sinnestillstånd utan att behöva tillgripa droger eller avkoppling verktyg och redskap. Varje steg till meditation sker i sinnet. Omdömen

Kom ihåg att meditation är inte en ett skott affär. Det är nästan omöjligt att uppnå en lugn sinnesstämning på bara några minuter, speciellt om det är första gången på det. Det är viktigt att du håller på att öva meditation tills du har rade ditt sinne att omedelbart uppnå staten bara genom att tänka det.

Omdömen

Här är några steg för en nybörjare att börja med meditation som deras stresshantering strategi.

Steg 1: hitta en lugn vrå att starta din Meditation Omdömen

Distraktion är ett hinder för dem som fortfarande har börjat med meditation. När du blundar, kommer din hörsel vara dubbelt så bra så det är fullt möjligt att höra nästan allt i din omgivning som gör det svårt för dig att koncentrera dig. Omdömen

För nybörjare, är det viktigt att börja på en lugn plats i ditt hem där buller är obefintlig. Stäng dina fönster och låsa dörren.

Om det är möjligt, kan du berätta för alla i ditt hem för att minimera deras buller så att du inte kommer att bli distraherad Omdömen

Steg 2:. Redo din position Omdömen

Det är lämpligt för nybörjare att undvika att ligga ner när du tränar meditation. Syftet är inte att sova, och det är en garanti för att du kommer omedelbart att falla av att sova om ditt sinne når ett avslappnat tillstånd. För att stoppa detta från att hända, kan du starta din meditation i en lotusställning eller du kan hitta en stol du kan sitta på.

Se till att din rygg är rak och dina händer är avslappnad på armstödet eller i knät Omdömen

Steg 3:. Börja din Meditation med korrekt andning Omdömen

Ett bra sätt att börja meditation är att göra rätt andningsövning. Du andas in genom näsan och andas genom munnen. På så sätt kan du komma upp med en rytm som du enkelt kan fokusera på. Dessutom kommer mängden syre i kroppen vara tillräckligt för att hålla dig avslappnad. Fortsätta att öva din andning tills du kan göra det enkelt utan att behöva tänka på det Omdömen

Steg 4:.

Fokus Your Mind Omdömen

När du är upptagen med din andning, kommer du att uppnå ett tillstånd i vilket ditt sinne kommer att börja kasta bilder på dig. Dessa är oftast i slumpmässig - dagens händelser, framtidsplaner, problem och bekymmer, rädslor och så vidare. Det kommer att bli svårt att ignorera dessa tankar och du är inte tänkt att ignorera dem