The Cure för frekvent panikattacker Panikattacker kan vara mycket skrämmande om du upplever dem för första gången. Du kan ha känslor som du har en hjärtattack, eller något annat medicinskt problem, och inte vet vad de ska göra åt det. Den här artikeln kommer att ge dig några tips som hjälper dig när du har en panikattack. Överväga att plocka upp, "Du kan hela ditt liv", av Louise Hay och ta reda på vad symptomen på din panikattack säger dig.
Boken beskriver varje symptom och hur din hjärna kan få den för att visa att det är något som händer i ditt liv, liksom det faktum att du inte kan diskutera dina känslor öppet. Hitta framgångsrika avledning taktik när du känner en panikattack kommer på. Taktik kan vara allt från att stiga upp och gå runt att gripa tag i en hälsosamt mellanmål att distrahera dig från de fysiska symptomen. Det viktiga är att distrahera dig från de känslor du upplever, som antingen kommer att minska svårighetsgraden eller förhindra attacken. Identifiera den utlösande faktorn för din panikattacker.
Om du kan identifiera vad som orsakar din panikattacker, då kan du undvika det. Tyvärr är detta inte så lätt som det verkar, speciellt när det är något som är oundvikligt. Om du vet att du kommer att hitta dig själv i en situation som kommer att sätta på ångest, andas djupt, säger till dig själv att du vet vad som orsakar att du ska känna detta sätt och det kan inte skada dig. Ibland, erkänna och acceptera orsaken kommer att göra det inte så skrämmande och du kommer att kunna kontrollera situationen. Försök att slappna av.
När du har en panikattack, tempus kroppen upp, ibland orsakar fysiskt obehag. Lindra spänningen med hjälp av följande teknik. Om det är möjligt, ligga ner eller luta dig tillbaka i en bekväm stol. Koncentrera dig på varje muskelgrupp för sig, avkopplande dina muskler en i taget. Börja med benen, arbeta dig upp kroppen, tills du når din nacke och huvud. Ganska ofta, den koncentration som krävs för att slappna av dina muskler kommer att hjälpa dig att glömma att du har en panikattack.
Under en panikattack kan du vara omkörd av oroande "tänk om" uttalanden, så ett bra sätt att komma ur detta tänkesätt är att ändra dem till "Så vad?" Till exempel: "Vad händer om jag missar mitt test?" förvandlas till "SÅ VAD om jag inte mitt test?" Ingenting är så dåligt att det är värt att lida över! När du är orolig eller har en panikattack, be om hjälp! Tänk på vad som stör dig och sedan hitta sätt att hantera det eller hitta en lösning,