Lider du av panikattacker? Få hjälp här! Panikattacker kan orsaka en hel del obehag och rädsla när du är mitt i ett. Det är därför du måste ha ett system på plats för att hantera dem, och det är där den här artikeln kan hjälpa. Här är några starka, effektiva sätt att hjälpa dig hantera dina panikattacker. För att undvika panikattacker på jobbet, är det viktigt att identifiera och undvika triggers när det är möjligt. Till exempel, de trånga och stressiga arbetsförhållanden i kombination med dålig luftkvalitet och ökad koffeinintag skapa en miljö som är utbredd för panikattacker.
Kom ihåg att ta pauser ofta - särskilt utanför - och för att undvika överdriven koffein om du redan känner frazzled. Panikattacker härrör ibland från specifika medicinska frågor som colon irritabile eller andra störningar. Arbeta med din läkare för att behandla medicinska frågor som kan bidra till dina panikattacker. Du kanske upptäcker att din panikattacker minskar i frekvens när du är vid god hälsa och är inte ständigt behöva oroa hälsoproblem. Ett bra sätt att hålla koll på dina panikattacker är genom en känsla tidskrift.
Skriv ner hur du känner, dina fysiska reaktioner, hur lång tid det har gått sedan din senaste attacken och hur länge det varar. Om du någonsin känns som denna panikattack är annorlunda och det kommer att vara din sista, kontrollera tidskriften! Jag slår vad om att det inte annorlunda alls. För att undvika panikattacker, undvika att ta på onödiga ansvar som kommer att lägga till din totala stressnivå. Det är viktigt att vara påstridig om dina behov och dina begränsningar för att förhindra överbelastning själv, vilket kan göra panikattacker mer sannolikt.
Att lära sig att säga "nej" kan gå långt för att förhindra attacker. Låt inte en panikattack överväldiga dig, istället fokusera på ångest och lära sig att hantera den. Förstå varför denna fråga stör dig, vilka åtgärder du kan göra för att rätta till det, och sedan börja arbeta på det. Vid tiden du komma till saken hittar du alla resten av dina bekymmer är borta. När man har en panikattack är det viktigt för dig att försöka hitta något sätt att slappna av. Vissa människor tycker djup andning övningar för att hjälpa dem att slappna av.
Andra människor tycker lugnande musik för att vara trick som skär deras panikattack tid till minimalt med tid som möjligt. Bara du vet vilken avkoppling tekniken fungerar bäst för dig. Har du betona ut över det faktum att du är stressa? Mitt största problem var att jag skulle h