Hur du kan ta kontroll över dina panikattacker Om du har drabbats av panikattacker, är du säkert medveten om att de kan vara en irriterande och beklämmande situation att hantera. Men hantera panikattacker är mycket enklare att hantera, om du har rätt råd och information till ditt förfogande. Denna artikel innehåller ett antal tips som hjälper dig hantera dina panikattacker. Ett sätt att slå en panikattack är att visualisera dig själv att vara utanför din kropp titta på vad som händer. Föreställ dig att titta när kroppen slutar väsande, eller börjar lugna ner sig.
Detta kan hjälpa din kropp att bokstavligen reagera på vad du ser i ditt inre öga, vilket attacken mot sitt slut. Människor som är benägna att panikattacker tenderar att vara under en ton av stress. Om du vill begränsa förekomsten av dina panikattacker, bör du överväga att gå på en diet. Dieter gör din kropp att må bättre och få dig att se bättre, vilket i sin tur kommer att göra dig lyckligare. Många människor som lider av panikattacker eller panikångest finner lättnad genom kognitiv beteendeterapi.
Faktum är att studier visar att så många som 80% av patienterna får betydande befrielse från sina symtom till följd av de strategier som de lär genom denna teknik. Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att förstå orsaken till dina attacker och lär dig sätt att ändra eller eliminera de negativa beteenden och tankeprocesser som leder till angrepp. Självkänsla är en viktig faktor att beakta när man försöker att övervinna din ångest. Personer med hög självkänsla är mindre benägna att panik eftersom de är lyckligare med vilka de är. De är mer självsäker.
Försök att arbeta på din självkänsla att göra dig själv en lite mindre orolig. Fokusera på din andning när du upplever en panikattack. Inte bara kan detta bidra till att lugna dig, men se till att du tar i lämpliga mängder syre kan minska de fysiska symptomen av attacken. Koncentrera dig på att andas långsamt och jämnt för att förhindra hyperventilering eller yrsel, vilket kan göra en attack mår sämre. När man har en panikattack kan blunda och föreställa sig din kropp som en svamp. Från och med fötterna föreställa ringer ut svampen och låta all stress, spänning och skräck droppa ut.
Flytta upp din kropp och ringa ut varje del, tvätta bort alla dåliga känslor, tills du når ditt huvud och må bättre. Försök att hitta en stödgrupp om du lider av panikattacker. Detta kan ge en utmärkt utlopp för stress och du kan få fram värdefulla coping tekniker och persp