Most folk göra samma tråkiga flytta om och om igen för att utveckla sina sneda: de ligga i en crunch läge, och sedan stiga upp och röra sin armbåge till motsatt knä. Även om det finnas en anständig flytta, saknar den förmågan att ge dig en fullständig förlängning (golvet hindrar dig) och hindrar dig från att vara explosiv i exercise.Rather, att utveckla dina obliques, gör följande. Stå upprätt, fötterna på axelbrett, och ta tag i en medicin boll. Håll ut mellan höft och axelhöjd med raka armar, och sedan kraftfullt rotera torso att flytta bollen från en sida till en annan.
Håll dig kärna engagerad och din glutes spända för att starta och stoppa rotationskrafter. När du blir mer skickliga på denna övning, utvidga den till att omfatta höfter, knän och vrister i rotation, men alltid hålla din ryggrad rak. Du kan göra denna övning på kabel tränare samt om du är en beginner.Once youre bekväm med detta drag, ta det till nästa nivå. Fortfarande med början i samma hållning, hålla medicin bollen innan du och vrid bort långsamt från närmaste vägg som om avveckling en fjäder.
Använd dina knän, fotleder och höfter för att få maximal tur, och sedan explodera tillbaka runt, piskar armarna över och starta bollen så hårt du kan mot väggen. Försök att placera dig så att du kan fånga bollen när den studsar utanför muren, och därefter repeat.The nytta av detta steg upp är att du utvecklar makt, inte bara styrka. Makt är förmågan att generera kraft snabbt, och är precis vad kors knastrade inte tillåter dig att göra.
Detta är den typ av makt och styrka som inte bara kommer att hjälpa till att definiera dina obliques och göra dem starka, men kommer också att hjälpa dig i en mängd olika situationer hela längden på din dag, om dess sport, vända sig till plocka upp din unge, eller helt enkelt promenader längs stranden och imponerande flickorna. När du blir bättre på detta drag, försöka arbeta med ty