Det enda sättet att verkligen veta att du skär dina kalorier på rätt sätt är genom den religiösa användningen av ett livsmedel tidskrift. Använd din mattidskrift några dagar utan att skära dina kalorier för att få en bra baslinje av ditt dagliga kaloriintag. Skriv ner allt i din journal inklusive drycker, kryddor, och alla de lilla extra som lägger upp. Sedan klippa din kalorier med 350, men aldrig under 1200 dagliga kalorier. Dont gå överbord genom att skära ditt kaloriintag i hälften att se ännu snabbare resultat, din kropp inte fungerar på det sättet.
Genom att drastiskt minska dina kalorier din kropp gör raka motsatsen och lagrar fett. För få kalorier är mycket mer skadligt än för många, alltid komma ihåg that.Cons: Fylla i en mattidskrift och räkna kalorier kan vara tidskrävande och irriterande. Att äta en liten måltid var 3 4 timmar tar tid och förberedelse varje dag. Ändra dina matvanor är den enskilt svåraste vana att change.Increasing fysisk aktivitet: Burning 300 400 kalorier varje cardio träningspass ungefär 5 6 gånger per vecka kommer att resultera i en förlust av 2 pounds efter 30 dagar.
Om du använder en hjärt maskin som ett löpband eller elliptisk steg anger du vikt i maskinen för att få en god uppfattning om hur många kalorier du har bränt. Heres en bra mätare en £ 165 person kommer att bränna 360 kalorier går i rask takt (4,0 km /h). Jogging vid 5,0 km /h kommer att bränna 720 kalorier per hour.Cons: Cardio är tidskrävande och behöver göras nästan varje dag i veckan. Din ämnesomsättning är bara förhöjd när du gör cardio.
Om du har ledvärk, kan cardio vara svårt att göra på en intensitet tillräckligt hög eller tillräckligt länge för att bränna det rekommenderade antalet calories.Resistance Utbildning: £ 1 av muskler bränner cirka 50 kalorier varje dag. £ 1 av fett bränner cirka 5 kalorier per dag. Ju mer muskler du har desto mer kalorier du bränner även när du inte träna