För många är målet att fullborda en 5 eller 10 km Fun Run eller nå en personlig bästa tiden lika viktig som målen för elitidrottare att tävla optimalt. De näringsmässiga principer är också liknande. Vad man äter och dricker före, under och efter träning och tävling kan lägga till det roliga av händelsen. Om du gör fel, kan det också ta en stor del av det roliga av körningen. Omdömen
Om vi först överväga utbildning näring, är det viktigt att se till att du äter en balanserad och varierad kost.
Välja mat från alla fyra livsmedelsgrupper (frukt och grönsaker, magert kött, baljväxter, nötter, frön, mjölk och mjölkprodukter samt bröd och spannmål) kan se till att du har tillräckligt med energi för ökad träningsbelastning liksom tillräckliga mängder av vitaminer och mineraler för optimal hälsa. Om du försöker också gå ner i vikt sedan se till att du äter bara när du är hungrig.
För dem som inte har en vikt problem, äta en extra kolhydrater tjäna (det vill säga en bit av fullkornsbröd, banan, crumpet, pannkaka, Mjuk kaka eller 40 till 80g flingor) kan bidra till att täcka de extra kostnader för utbildning energi. Optimera utbildning kost är viktigt eftersom det är under denna tid som vår kropp genomgår de fysiologiska och biokemiska förändringar som gör att en förbättring av den fysiska prestationsförmågan. Utbildning är också en kritisk tid att öva närings strategier du kan använda på dagen av händelsen.
Vad du kommer att äta och dricka före händelsen verkligen bör testas under träning. Inte lämna det förrän tävlingsdagen för att se om något faktiskt kostym. Du vill undvika obehagliga överraskningar! Omdömen
På dagen för händelsen dina närings mål är att återställa dina bränsleförråd, adekvat hydrat, begränsa eventuella gastrointestinala besvär och förhindra hunger under tävlingen. Så hur går du om det här? Omdömen
Först av allt, se till att dina bränsle butiker fylls på. Mest kul körningar tenderar att vara på morgonen, vilket innebär att frukost blir pre-event måltid.
Denna måltid är viktigt eftersom efter en natts fasta, är levern glykogen (kolhydrater som lagras i levern som är viktig för att upprätthålla ditt blodsocker) låg. Därför du vill återställa denna bränslekälla liksom andra energiförråd i kroppen. Omdömen
Det rekommenderas att din före händelsen måltid innehåller kolhydrater. Den typ av kolhydrat inte tenderar att vara alltför viktigt om du inte är särskilt känsliga för gungor (toppar och dalar) i ditt blodsocker.
Om så är f