När du kommer att få den här långa och stadiga resultat, dess säkert att du kommer att glömma omedelbara resultat och nöja sig med en lång sikt plan.For förlora £ 1 av fett, måste du bränna 3500 kalorier, utöver och du kommer att bränna dagligen verksamhet. Även om 3500 kcal låter som mycket kalorier, men du kommer säkert att kunna förlora så mycket kalorier i en dag och brinner inte ett skämt! Det finns en hel steg för steg process som kommer att säkerställa om att skära ner extra kalorier.
Så låt oss ta en titt på stegen: Beräkna BMR BMR är viktigt för att upprätthålla normala funktioner som andning och matsmältning. BMR anger om miniminivån för kalorier du behöver äta varje dag. Du behöver bara ställa in antalet kalorier och äta everyday.Calculating aktivitetsnivån När du använder kaloriräknare, måste du räkna kalorier när du står, träna, lyft vikter och även när du sitter. För beräkning aktivitetsnivån, måste du hålla en dagbok och beräkna hur många kalorier du eat.
Keeping koll på vad du äter Om du inte har räknare, då kan du använda olika online kaloriräknare och livsmedelstidskrifter. Det bör vara så exakt som möjligt och du kommer att få näringsinformation för restaurants.Adding upp Ta din BMR nummer, lägga till aktivitets kalorier och sedan subtrahera mat kalorier från att den totala. Om ditt ätande räkna är mer än du bränner, kommer du upp i vikt och om du bränner mer än du äter, kommer du att förlora eat.The hela processen att bränna vikt är långsam och du kan göra det utan att vara medveten om detta.
Processen att banta kan vara långsam och detta kan göras genom att göra små förändringar i din kost. Detta gör att du kan bränna mer kalorier än vad du äter. Om du bränna några extra 200 till 500 kalorier, motion du och kost och snart kommer du att vara på rätt track.Follow dessa enkla vanor: Istället för att dricka en Gertrude, dricka ett glas vatten och du sparar 97 Kcal Dont har en ägg muffin , men äter en vete bagel med en matsked jordnötssmör, kommer detta spara 185 Kcal utan att äta