One av mina favorit metoder använder Tabata protokollet. Tabata-protokollet använder kroppsvikt övningar såsom knäböj, utfall, armhävningar, crunches, plankor, bergsklättrare, eller egentligen något annat kroppsvikt övning du kan tänka of.the nyckeln till Tabata protokoll är tidpunkten. Varje Tabata görs under 20 sekunder med 10 sekunders återhämtning. Den faktiska Tabata protokollet efterlyser 8 rundor av 20 på och 10 utanför så att varje Tabata kommer att pågå fyra minutes.
However, kan du manipulera övningarna, ordningen på övningarna, eller antalet omgångar som du vill hålla saker intressant. Om du får kreativ, antalet möjligheter är oändliga! Det fina med att använda Tabata protokollet, eller till och med tid, i stället för reps är att du kan hålla alla i Boot Camp på rätt spår. Du behöver t måste vänta några start campare att avsluta sina repetitioner innan vi går vidare till nästa övning. Detta sparar mycket tid och, i vissa fall, är lite pinsamt på uppdrag av ditt clients.One jag gör att mina kunder älskar att göra det till en tävling av slag.
Det finns ett antal sätt att göra detta med hjälp av Tabata protokollet. Det första sättet är att se vem som kan göra flest reps av en viss övning i ett visst antal omgångar. Det andra sättet är att se hur många totala rundor de kan slutföra innan exhaustion.You kommer att bli förvånad över hur de kommer att driva sig själva och ha roligt gör det. Släng i ett pris och även dina kunder kommer bli förvånad över vad deras kropp kommer att göra när de verkligen vill ha det. Detta är ett bra sätt att skapa en trevlig stämning i boot camp och kamratskap bland dina kunder.
På grund av detta, kommer de hålla komma och berätta för sina vänner om det too.As en sidoanteckning, jag brukar bara göra konkurrensen typ händelser efter att gruppen har haft möjlighet att lära känna varandra och är bekväm i setting.By använder Tabata-protokollet, kan du slå 5 krop