Varma ups är viktiga, men det väcker frågan: vad är en effektiv uppvärmning, hur länge ska du ta och vad är fördelarna Anledningen till att du bör värma upp är enkelt?. Värmer upp hjälper din mjukdelar värma upp, och det kommer i sin tur att hindra dem från att skadas under ditt arbete ut. Din mjukvävnad är din muskel, senor och senor, och för att faktiskt värma upp dem, bör flera faktorer beaktas. Den första är värmen i ditt gym eller hemma. En kallare byggnad eller rum kommer naturligtvis bestämma mängden tid som är nödvändig för att uppnå samma varma upp som en het en.
Din ålder är en annan avgörande faktor; äldre människor kräver mer tid än yngre. Skador i allmänhet behöver längre och mer försiktig varm ups.There är en andra och viktig aspekt av att värma upp som ofta förbises, och det är det sätt på vilket det kommer att hjälpa dig groove din träning i ditt sinne. Detta är särskilt sant med lyft fria vikter. Genom att värma upp med bara baren eller mycket lätta vikter, träna dig din kropp i hur man gör övningen.
Detta är anpassad till din neuromuskulära systemet, så att när du faktiskt försöker ett träningspass set, kan du fokusera på bara utöva kraft på vikten, och inte distrahera dig att försöka göra övningen properly.How bör du värma upp? Allt som härmar rörelseomfång som skall utövas i träningen är bra. Således, om du kommer att vara på huk, fem eller tio minuter på en motionscykel är utmärkt, på grund av att det efter rätt rörelseomfång. Ännu bättre är en roddmaskin, eftersom det även omfattar armar, axlar och rygg. Om du gör fri vikt övningar, än vad du borde också värma upp med lättare laster.
Av central betydelse är dock att din varma upp övningar inte störa det belopp som du kan göra i ditt arbete set; din varma ups bör göra det, värma upp dig, och inte trötta dig. Därför dess alltid klokt om att göra en skivstång övning att göra kanske åtta reps med bara baren, 5 set vid 60, och 3 uppsättningar på 75. Detta kommer att få dig i rätt sinn