Många människor glömma vikten av kalcium till vår Health

igande ålder. Det finns tillfällen då kalciumintag är lågt eller om det finns ett problem med upptag i kroppen, vilket resulterar i oss att inte ha tillräckligt av detta mineral för att upprätthålla normala biologiska functions.WHAT desto fler GEMENSAMMA KÄLLOR KALCIUM? Vissa livsmedel såsom mejeriprodukter är rik på kalcium. Dessa skulle omfatta mjölk, ost och yoghurt. Vi får även från andra livsmedel som vi äter samt tillskott. Vissa läkemedel såsom antacida innehåller också kalcium. Icke källor mejeri av kalcium är grönsaker som grönkål, vitkål och broccoli.

Korn, såvida de inte är berikade inte innehåller mycket kalcium. Detta är inte att säga att de inte är en bra källa, medan deras kalciumhalten är vanligtvis låg dessa livsmedel som många av oss konsumerar frequently.Another viktig källa till kalcium är kosttillskott. Det finns i princip två typer av kosttillskott som finns, de är karbonat och citrat. Båda dessa absorberas i kroppen lika under normala förhållanden. Det är känt att personer med nedsatt magsyra kommer att absorbera kalcium citrat lättare.

Du kommer att absorbera kalciumkarbonat mer effektivt om det tas tillsammans med mat där kroppen kan absorbera kalcium citrat lika med eller utan food.If du väljer att ta kalciumtillskott är det bra att vara medveten om att optimal absorption sker när dosen är 500 mg eller mindre. Om du tar 100 mg per dag rekommenderas att du dela upp den i två doser av 500 mg två gånger day.Bloating, gas och förstoppning kan vara några av de biverkningar av att ta kalciumtillskott. Detta är dock lätt undvikas genom att sprida ut dosen, tar det med måltider eller byta till ett annat märke av tillägg.

Omdömen