Kontrollera att du är balanserad lika mycket på båda fötterna, och sedan gripa baren och se till att greppet är lika balanserad. Se till att greppa baren så nära dina axlar som möjligt, eftersom det kommer att testa din axel, armbåge och handleden flexibilitet samt att se till att din övre ryggmusklerna är åtdragna för att förbättra hur baren vilar på ryggen. Dont använda tummen. Alla dina händer gör håller stången tätt ned på ryggen, inte lyfta. Lämna det till dina ben. Slutligen, försöka driva armbågarna tillbaka så långt de kan gå, ge dina bröstmuskler en bra sträcka.
Vid det här laget bör bröstet vara ute, armbågar rygg, händer greppa baren nära dina axlar, och fötterna axelbrett apart.Take ett djupt andetag, och squat bar ut ur racket av stigande bara lite. Håll ryggen rak, och se till att du inte luta sig framåt. Stå upprätt, baren tätt mot dina lägre fällor och bakre deltoids, och ta tre steg. En framåt med varje fot, och den sista åt sidan för att positionera fötterna axelbrett isär. Justera så att kroppen är perfekt inriktade, bredd klackar axel isär, tårna 30 grader utåt för t upprätthålla korrekt patellar inriktning med låret bones.
Keep bröstet hög och baren direkt ovanför mellanfoten, ta en annan djupt andetag och lägre i sitta på huk. Titta rakt fram, inte upp, inte ner, bara rakt fram. Stick din rumpa ut, få låren parallellt med marken, hålla ihop knäna tätt. Dont hänga ute på botten, och även inte studsa tillbaka upp, utan rent stiga använda din svanskotan att göra det. Föreställ dig en hand trycka ned på svanskotan, och youre driver den handen upp när du står. Curl tårna upp för att se youre inte använder fel muskler, och stiga rent så att youre står rakt.
Bara andas ut när du är nära den absoluta toppen för att inte förlora tightness.And där har ni det. Viktiga idéer att tänka på: du lyfter med svanskotan. Håll ögonen rakt fram. Håll svärdet över din midfoot. Armbågarna bakåt. Axlar och brös