As weve sade tidigare, om du inte har läst de tidigare artiklarna, kontrollera med din läkare eller läkare innan running.So i slutet av förra månaden var syftet att får du kör non stop i 30 minuter. Om du inte hantera det dont worry. Vi alla framsteg i olika takt, bara öka graden av utbildning när du känner att det är bekvämt att göra det. Bara upprepa samma vecka igen, och öka avståndet bara när du är redo. Men det viktigaste är att du vill hålla dig i form och få fitter.So denna månad kommer att se dig springa i upp till 45 minuter utan att stanna.
Bara jämför det med när du först började! Innan vi hade sagt att hålla någorlunda plan mark. Som ni nu få bättre kondition, om du vill, börja införa några kullar. Detta kommer att ytterligare förbättra musklerna i benen. Om du upptäcker att du inte kan köra upp hela kullen, oroa dig inte. Bara gå resten av det. Dont låt det de motivera you.OK, var redo att gå vidare till vecka 9. Youre kommer att vara ur ytterdörren lite längre än förra månaden, bara cirka 10 minuter eller så, men det kommer att vara värt ansträngningen. Tidigare gjorde du sessioner cirka 4 gånger i veckan.
Om tiden tillåter försöka öka till 5 sessioner, men om du inte har tid dess ok. Även 3 gånger i veckan är bättre än att inte köra alls! OK så vecka 9. För den här veckan du kommer att göra 25 minuters körningar eller 30 minuters körningar. Alternativa varje session och göra en 5 minuters promenad innan körningen startar och en 5 minuters promenad i slutet. OK så i slutet av denna vecka du vänja sig göra 30 minuters körningar där förra månaden, du eventuellt förvaltas bara one.Week 10 Vi vill att du ska göra en 35 minuters körning, med en 20 minuters körning på nästa session.
Växlande Detta med 30 minuters körningar. Den ordning du gör detta finnas en exakt vetenskap. Din kropp kommer att berätta vad du kan eller inte kan göra. Men med varje session börjar och slutar med en 5 minuters walk.Week 11 försök och gör en 40 minuters körning,