Utöva din tredje månaden Running

med andra kör cirka 25 till 35 minuter. Med snabbare körningar, försöka injicera lite tempo. D.v.s. köra lite snabbare bara för en minut, om möjligt, försöka göra att flera times.And på vecka 12. Följ ett liknande mönster, med den här gången en körning av 45 minuter. Med de längre körningar dont försök att injicera takt som det kommer att vara för hårt. Målet är att köra för så lång tid utan att stanna. Med dina andra kortare körningar av 25 35 minuter i veckan, förhoppningsvis kommer att finna dig själv kör snabbare och längre när du ökar din fitness.

So vad händer sen? Thats verkligen upp till dig. Om weve lämnade dig bakom en bit att ta din tid i att komma ikapp. Om du är nöjd med 30-minuters joggar så är det också bra. Kanske vill du gå vidare till en 10k kör en halv maraton eller ens en full marathon.There finns gott om resurser på nätet som kan hjälpa. Också inte vara rädd för att titta och gå med i din lokala kör klubb. Men det viktigaste är att du nu hålla igång. Lycka till. Omdömen