Det fungerar verkligen svårt när du gör crunches och sit ups eller någon annan övning där ryggraden böjer sig framåt mot resistance.The rectus abdominus är i första hand en mover av ryggraden, men utöver det hjälper till att stabilisera bäckenet och nedre back.The externa sneda ligger på båda sidor av midjan. Denna muskel går diagonalt från baksidan av nedre revbenen ner till bäckenet. De externa obliques på båda sidor arbeta för att hjälpa din ryggrad böja sig framåt som i crunches och sit ups, så när du så crunches alla dina magmuskler work.
However, om du vill framhäva obliques du behöver för att införliva vridning, rotation, eller sido böjning. När du slår benen åt sidan eller vrida kroppen på den övre delen av en sitta upp eller kritan externa sneda ögonmuskeln kommer att arbeta hårdare än under en vanlig crunch.The interna sneda ligger under den yttre sneda. Den går diagonalt från bäckenet upp till de nedre revbenen. Precis som den externa sneda, fungerar interna sneda under ordinarie crunches, men det betonas med vridning eller rotation.
The interna obliques är byggda mer för stabilitet eftersom de är djupare och närmare ryggraden. Isometriska sido plankor är en bra övning för den interna obliques.The fjärde magmuskel är transversus abdominus. Även om det är den minst populära muskel, många sjukgymnaster tycker att det är det viktigaste muscle.As namnet antyder, kör tvär abdominus över buken. Det är den djupaste av alla magmusklerna, och eftersom det är så nära till ryggraden är det den större buken stabilisatorn av ryggraden. Den transversus abdominus rör sig inte ryggraden framåt eller hjälpa den att vrida och rotera.
Den enda funktion transversus abdominus är att stabilisera ryggraden och stoppa den från moving.Sometimes tvär abdominus kallas din naturliga gördel eftersom det fungerar som en gördel för att hålla magen dras in. Det kommer att fungera under varje rörelse och varje ab träning, men du kan framhäva den genom att dra naveln mot din spine.All av magmusklerna har en unik roll, och a