Bicep Workout

Building imponerande biceps är en av de mest populära orsakerna till att många människor går till gymmet. Tjejer älskar att titta på och röra magra muskulösa armar; män är avundsjuka på andra män som har dem. Sleeve delning guns är imponerande att nästan vem som helst. Medan genetik spelar en stor roll i hur överarmarna kommer att utveckla en solid bicep träning kommer att göra underverk för att göra stora vinster i din biceps.In för att maximera vinsterna från det här träningspasset, bör du ha en grundläggande förståelse för anatomi biceps, och mer specifikt, dina egna biceps.

Det finns två huvuden till biceps, (bi innebörd två) en yttre och en inre huvud. Båda huvuden löper parallellt med varandra från axeln till den inre böj i armbågen. Den yttre huvudet är det som ger imponerande topp att så många kroppsbyggare strävar efter att ha. Om biceps är exceptionellt magert, kan det inre huvud uppnå en fjäder utseende, vilket ökar den totala impressiveness av armarna. Dina genetik kommer att avgöra om dina biceps muskler kommer att ha en hög topp när den böjs, eller om de har en mer rundad utseende them.

So nu bör du ha en grundläggande förståelse för biceps struktur, så låt oss gå vidare med träningen. Biceps träning är ganska enkelt, eftersom biceps har en viktig funktion, och det är att dra underarmen inåt för att them.First Motion: skivstångscurl Detta är en utmärkt massa byggare för biceps. Ge dig själv en tillräcklig uppvärmning eftersom arbets uppsättningar kommer att vara heavy.

4 uppsättningar av 8 10 repsUse tung vikt och strikt formen svinga aldrig upp vikten! Händerna ska vara i axel widthSecond Övning: Preacher Curls Dynan din övre vapen vilar på ska placeras tillräckligt högt så att dina armbågar är ca 45 grader från din torso. Armbågarna ska hållas tätt intill varandra, ca 8 tum apart.3 uppsättningar av 10 12 repsThird Övning: Koncentration Curls Dessa kan göras stående eller sittande. Jag föredrar att stå. Detta är den mest grundläggande av lockar, gjort med en dumbbell.Standing böja vid midjan, vila en hand på knäet.

Armen med hantel bör vara helt utfällt (startposition). Långsamt upp armen på ett naturligt curling rörelse, hålla överarmen stadigt. Återgå till start position.Seated Böj på midjan. Knäet hos armen gör curling bör stagade mot inner höft på samma ben. Armen ska vara helt utfällt (startposition). Långsamt upp armen på ett naturligt curling rörelse, hålla överarmen stadigt. Tillbaka till utgångs position.3 uppsättningar av 12 15 reps