A sund viktminskning programmet bör inte omfatta mer än mellan 35 och 45 gram fett per dag och det borde innehålla vissa komplexa kolhydrater (t.ex. fullkornsbröd, pasta, etc.), protein och massor av frukt och grönsaker. Undvik raffinerat socker och bakverk helt samt friterade snacks; dessa livsmedel har mycket lågt näringsvärde men är mycket höga i kalorier. De vann inte tillfredsställa din aptit och innan du vet att du kommer att ha något annat att äta. Använd dietdrycker och om du vill dricka alkohol, don t glömmer att räkna calories.
It s lättast att hålla fast vid din viktminskning programmet om du har menyer inklusive portionsstorlekar skrivs ut för varje måltid och mellanmål för en hel vecka. Till att börja med, vet du vad shopping du behöver göra och vann inte frestas att köpa förbjudna livsmedel eller hjälpa dig själv från kakburken. I själva verket, om du bor ensam, kan du väl inte ha något i kakburken! För att hjälpa dig med din plan, kanske du vill köpa en bok som har kalori räknas recept i det eftersom det är faktiskt mycket svårt att komma ihåg att räkna kalorier varje ingrediens i en hemmagjord maträtt.
Undvik pre gjort diet måltider om du kan eftersom de innehåller ofta betydligt mer salt än healthy.As samt en måltid plan, behöver du en träningsplan. Det finns två skolor av tanke här; en som förespråkar aerob träning och en som stöder styrketräning, som att använda vikter. Aerob träning är förmodligen bättre för den allmänna hälsan, särskilt i hjärtat, men styrketräning riktar fett snabbare och tar mindre tid. En rask fyrtio minuters promenad tre gånger i veckan skulle förmodligen vara tillräcklig, men tjugo minuter varje dag skulle vara bättre.
Alternativt kan du cykel, spela tennis eller badminton eller simma. Det finns diagram som visar dig hur många kalorier du förbrukar gör vissa verksamheter, så att du kan slå upp vad du behöver göra för att använda upp mer kalorier än du åter sätta in. Styrketräning skulle kräva ci