Designa en personlig träningsplan: 7 Elements till Consider

yft vikter (antingen fria vikter eller vikter) eller styrketräning (ISOMETRISK). Styrketräning är det enda effektiva sättet att bygga muskelmassa och öka kroppens totala tonen. Fördelarna med styrketräning bland annat att ha en mer väldefinierad muskulatur, ser passformen, och minska dina chanser för injury.6. Bestäm rätt träning frekvens: Du kommer att vilja träna minst 2 gånger per vecka om du bara komma in en övning rutin. Men om du redan är i gång saker, bör ditt mål vara 3 5 gånger per vecka, med inte mer än 48 timmar mellan workouts.7.

Varaktighet (eller hur länge du ska träna): Du bör planera att göra minst 20 30 minuter av aerob träning varje gång du tränar. Sedan göra en del styrketräning för ytterligare 20 30 minuter. Eller, om du befinner dig komma in intensiv träning, försöka växla dina aeroba träningspass dagar med din vikt utbildningsdagar och därmed ägna en fullständig 45 60 minuter enbart den ena eller den andra varje gång du arbetar out.By designa din personliga träningsplan korrekt, du kommer att vara mycket bättre rustade att hålla fast vid din plan på lång sikt för att kunna se de resultat du önskar.

Omdömen