Om du fortsätter att använda exakt samma träning utan att öka i vikt, reps, set, eller frekvensen av din träning du kommer att misslyckas att riva fibrerna i samma utsträckning. Genom att öka antingen din vikt, reps, set eller frekvens pass på en kontinuerlig basis kommer du att maximera stress på dina muskler tvingar dem att växa i en snabbare takt. Detta kallas progressiv överbelastning. Ett varningens ord dock för mycket stress eller stress för ofta kan orsaka skador och till och med permanenta skador, så glöm inte att vila och låta dina muskler heal.
Increase kaloriintaget Detta är förmodligen det största problemet att många nybörjare muskel byggare har med få muskler massa. Helt enkelt öka dina kalorier ISN t vad din kropp verkligen behöver. Om du halsduk ner en massa pizza, öl och tårta för att öka dina kalorier, du kommer inte att vara nöjd med resultatet. I syfte att öka dina kalorier är att ge dina muskler vad de behöver för att bygga och reparera sig själva och att förse kroppen med den energi den behöver för att ha en effektiv träning.
Protein är en av de mest grundläggande behoven i växande dina muskler och bör vara en viktig del av din kost. Don t ladda upp på socker och fett som din kropp vann inte använda detta för att bygga muskler. Den enda gången jag skulle rekommendera belastningen på socker är när det åtföljs av protein strax före ett träningspass för energy.Compound Övningar Brist på sammansatta övningar är också stort misstag som många nybörjare muskel byggare.
Det är helt naturligt för människor att dras mot isolering övningar som biceps och triceps extensions, eftersom de vill ha stort, slet armar busting genom sina t-skjortor. Isolering övningar don men t ge dig en komplett workout. Med andra ord, du begränsar din tillväxt till några specifika muskler medan med föreningen övningar du inbegriper samtliga styrkande muskelgrupper också. Ju fler muskler du har invol