Hur man köper hälsosamma livsmedel

Vi är ständigt bombarderas med nyheten om hur unhealthy den amerikanska dieten har blivit och de flesta vet att vi måste göra några ändringar. Men var ska vi börja? Ett bra ställe att börja är genom att lära om vad som finns i de livsmedel vi köper idag. Nästa gång du bege dig till mataffären, ta en titt på etiketten innan du kastar det paketet i din livsmedelsbutik i kundvagnen. Don t luras av påståenden som friska eller låg fetthalt på framsidan av förpackningen. Kontrollera näringsvärdesdeklarationen för att se till att dessa påståenden är true.

What näringsvärdesdeklarationen berättar youthe första sak att vara medveten om när man läser en näringsvärdesdeklarationen är portion. I ett försök att göra maten verkar mer hälsosamt genom att vara lägre i fett eller kalorier, kommer livsmedelsföretag ibland lista en extremt liten del storlek. Så vara medvetna om vad de kallar en del-storlek nästa sak noterat på näringsvärdesdeklarationen efter portion är kaloribeloppet och den dagliga kolumnen Värde. The Daily Värdet baseras på en 2000 kalorier per dag diet.

Du kan behöva göra justeringar om ditt kaloriintag är mer eller mindre än 2000 kalorier per dag. En ingrediens anses vara låg om den är 5 eller mindre, och höga om den är 20 eller more.Underneath kalorisektionen är fetthalten sektionen. Välj livsmedel som är låg halt av mättat fett och transfetter. Försök att hålla ditt kolesterol intag till inom ramen för 300 mg per dag. Nedanför fetthalten avsnitt är uppgifterna om kolhydrater, fiber och socker. Försök att minska din konsumtion av ytterligare socker. Dessa kan listas som glukos, sackaros eller fruktos.

Sug på karamellen med en hälsosam godis såsom druvor, äpplen, och strawberries.On juicebehållare kontrollera hur mycket verkliga saft de faktiskt innehåller. Vissa juicer innehåller endast 10 saft, resten socker och vatten. Välj produkter som innehåller 100 juice. När du väljer bröd, leta efter de som innehåller 100 fullkornsvete. Om de första ingredienser som anges är oblekt vetemjöl, eller oblekt berikat vetemjöl så är det inte hela wheat.What att se forTry att välja livsmedel som har 5 g eller mer av fiber per portion. Fiber kan hjälpa till med matsmältningen, och korrekthet.

Det kan också bidra till att minska risken för vissa sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. En fiberrik kost kan också hjälpa till med viktkontroll, eftersom fiber hjälper en att känna fylligare, snabbare. Välj mat som har höga halter av hälsosamma vitaminer och min