Genom en serie av åtgärder steg, kropp och själ lära sig att slappna av och bli tyst varje kväll innan somna. Upprepa stegen varje natt är vad som kommer så småningom att leda till sömn kommande sooner.Before somnar, har kroppen att vara redo att göra det. Sömnhygien terapi är ett utbildningsprogram för din kropp och själ som lär dig att förbereda för säng. När du fortsätter, kommer din kropp att känna igen och förknippar sova med de tekniker och börja anpassa sig till therapy.
To vara säker på att sömnhygien terapi fungerar för dig, finns det några saker att undvika och saker att engagera sig i detta kommer att arbeta med teknikerna. Externa distraktioner i vår egen skapelse kan ofta hålla dig vaken. Detta inkluderar ljud och massor av ljus. Stäng av ljuset och bli av bullret vid sänggåendet. För att ställa in den interna klockan, försök att upprätta en sängdags och hålla fast vid det så nära som possible.To hjälpa dig redo för sömnhygien terapi, är motion rekommenderas. Även motion fördelar din hälsa det innebär också utmattning.
Exponering för naturligt solljus uppmuntrar din kropp att sova bättre. Andra idéer för att hjälpa dig att slappna såsom sträckning för muskelavslappning eller ta ett varmt bad runt sänggåendet hjälper dig att komma i rätt stämning till sleep.Along samma linjer är några saker som du behöver för att hålla från att göra runt sänggåendet om du vill få sova på natten. Motion och läsning är bra men inte när det snart är dags att gå till sängs. Dessa är stimulerande aktiviteter som kan hålla dig vaken och avbryter dina sömnmönster. Delta i dessa aktiviteter tidigare i day.
Drinking något som kommer att hålla dig vaken på natten måste undvikas om du vill ha en god natts sömn. Kaffe är definitivt en stimulerande dryck samt läsk och alkohol. Motstå frestelsen att utveckla ett mantra att berätta själv du har att få sova. Detta är kontraproduktivt eftersom det s