Vet du varför du bör utföra Spinal Decompressions?

Your ryggrad är utan tvekan den viktigaste strukturen i kroppen, så det är viktigt att ta hand om det. Din ryggrad blir en hel del kompression från dagliga aktiviteter, gravitation och allmän livet. Lägg till att den extra komprimering du ger den med styrketräning och du bättre start dekomprimering it.Back hälsa är oerhört viktigt, och jag är beredd att satsa de flesta av er har ont i ryggen idag. Jag själv skada min nedre delen av ryggen ungefär ett år sedan, och detta är en av de metoder jag använde för att få det tillbaka till 99% (fortfarande ibland blir tight eller smärtsamma).

Jag ska göra en fullständig inlägg om varför du har ont i ryggen och hur man rättar till det senare, men läs denna now.What du vill göra är att följa en enkel dekompression metod som hjälper till att hålla din ryggrad frisk och mobil genom att hjälpa den expandera till dess ursprungliga length.Here är allt du behöver veta ... hur man ska utföra Spine DecompressionsYou'll behöver en pull-up bar för att utföra dina decompressions. Så fort du har den utrustning, det finns två sätt att göra detta: 1. Ta Gravity Boots: Detta är den teknik som jag använder.

Dessa är stövlar som du knyter på dina vrister och har krokar på dem så att du kan hänga upp och ner från din pullup bar utan att skada och låt din ryggrad att expandera. Jag använder Teeter Hang Ups Gravity Boots. En extra bonus är att med dessa stövlar jag kan utföra omvända sit ups för mina magmuskler och andra höften "upp och ner" exercises.2. Häng med dina händer: Detta är enkelt. I grund och botten hänga från din pull-up bar och lossa alla dina muskler, hålla den så länge som möjligt. Ju längre du hänga bättre skjuta för inte mindre än 5 minuter och bygga upp därifrån.

Du troligtvis inte kan hänga så länge, så here'sHow att hänga på längre med din HandsThe längre du hänga bättre, men greppet kommer sannolikt att ge ut. Medan jag aldrig skulle föreslå att använda lyftstroppar för din vanliga lyft, rekommenderar jag dem för decompressions eftersom det gör att du kan greppa längre. Föredrar nylon-typ lyftstroppar eller lyftkrok band eftersom de är extra strong.How att lossa dina muskler Så ryggraden DecompressesYour muskler måste vara lugn för att din ryggrad att expandera (vistas tight hjälper inte).

Här är vad man ska göra om du gör användningen av gravitationsstövlar metoden eller hängande från dina händer metod: * Kom ner pull-up bar * Ta ett djupt andetag och håll den * styva hela kroppen (koncentrera sig på abs, glutes o