Här finns olika tips från IBS drabbade själva: • Ät fiberrik mat. Fiber absorberar vatten och lägger lösvikt till tjocktarmen för enklare avföring, vilket minskar förstoppning. Ät färsk frukt och färska grönsaker med högt fiberinnehåll. För att undvika överskottsgasen, öka intaget av hög fiber livsmedel bör ske gradvis. Detta är den vanligaste kostrekommendation för dieter för IBS-patienter. Till vissa IBS-patienter, en ökning av fiber i dieter för IBS, som i själva verket kan förvärra symtomen.
Det är därför det är viktigt att först rådgöra med din läkare eller dietist innan du ökar ditt intag av fiber i din kost. • förinta mat som utgör till diarré eller kan förvärra den. Livsmedel som innehåller mycket fett, mejeriprodukter som har laktos, gasproducerande, hög sockerhalt, koffein, nikotin, alkohol. • Drick mycket vätska. Den grundläggande och viktigaste källan av vätska är vatten. Men för vissa IBS lidande kan utspädd te eller saft vara bekvämt. Fiber absorberar vatten, därför är det viktigt att dricka 6 till 8 glas vatten (1.
5liters per dag) med tanke på att det hjälper till att förebygga förstoppning och uttorkning av diarré. • iaktta en lugnande och stressfri måltidsmiljö. Stress får inte orsaka IBS men det är dessutom ansvarig för IBS symptom "plötslig händelse. Följaktligen äta i en trevlig och stressfri miljö är en stor hjälp. Trots att maten är den främsta orsaken till symptom utbrott, ditt beteende under måltiderna, å andra sidan, kan kraftigt påverka din ledning på väg till befrielse från IBS och därmed bör ingå i din kost för IBS.
Äta i små mängder och tugga maten noga kan hjälpa dig att minimera smärta och obehag. Dessutom, inte svälja luft för att undvika uppblåsthet. • Hålla dieter för IBS daglig dagbok. En dagbok kommer att vara en stor hjälp för att kontrollera din IBS. Detta kommer att ge dig en uppfattning om vilken mat kommer antingen aktivera eller stoppa attacker. Eliminera en mat i d