Fördelarna med Vitamin C

l, grönkål, kiwi, guava, tomat , cantaloupemelon, mango, senap greener, och brysselkål. Det rekommenderas att tjäna frukter och grönsaker helt rå, färska och obearbetade när så är möjligt, som laga maten (till exempel en kokande) kan kraftigt minska dess näringsvärde. Kosttillskott finns också; de kommer i tabletter, blandbara pulver, chewables, och även en "gummiliknande" sort, så att alla kan hitta ett bekvämt sätt att förtära vitamin.

Normalt är hundra procent av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin C i vanliga multivitaminer, är så extra tilläggsintag inte är nödvändigt Omdömen

För de flesta män, nu är det rekommenderade dagliga värdet (RDA) 90 milligram. och för de flesta kvinnor, är det 75 milligram. För pojkar 14 till 18, är det 75 milligram; och för flickor i den åldersgruppen är det 65 milligram. För gravida kvinnor ålder 18 eller under det 80 milligram; för de ålder 19-50 är 85 milligram. Under amning, är det 115 milligram för mammor 18 och yngre och 120 milligram för de ålder 19 till 50.

Dessa siffror är rondellen och varierar från individ till individ, och kan variera när det gäller viktökning /förlust eller förlängas sjukdom. Det har visat sig att de flesta män är ovanför den nödvändiga dagliga intaget av vitamin C, och ofta inte behövs tillskott, även när de tas. Omdömen

Omfattande studier har inte visat Vitamin C toxicitet, och det finns inga dokumenterade effekter av toxicitet i samband med mat och kost.

Vid höga kompletterande doser som involverar 5 eller fler gram C-vitamin (den övre gränsen är 2000 mg per dag), kan diarré resultera från fluiden i tarmarna blir för kondenserade (känd som osmotisk diarré). Andra möjliga tecken eller symtom på C toxicitet vitamin kan inkludera, men är inte begränsade till:.

Uppkördhet, kramper, stora mängder av syra i urinen, illamående eller gas Omdömen

Även om C-vitamin kan öka en persons upptag av järn från vegetabiliska livsmedel, och detta kan ibland vara en bra sak; en person som har hälsoproblem relaterade till onödiga fritt järn i sina celler kan behöva överväga att undvika högre doser av vitamin C.

Det är viktigt att veta att alla ovanstående toxicitetsrelaterade frågor involverar C-vitamin i kompletterande form inte som det naturligt förekommer i livsmedel, eftersom de i livsmedel förekommer naturligt, medan extra C-vitamin är syntetiskt framställt och inte felfritt dubbleras. Omdömen