Kvinnor Framför allt tenderar att vara mer mottagliga för effekterna av att ha en järnbrist på grund av deras uppenbara annan biologisk make up. Många människor, både män och kvinnor, inte får den rekommenderade dagliga mängden järn i sin kost, och därför har de alla typer av problem med sin hälsa, vilket normalt kan rättas till i de mindre fall enbart genom att inkludera mer järn i din kost. Men om ett fall är mer allvarligt det kan innebära mer komplicerad behandling för att få kroppen tillbaka till det normala.
Omdömen
Det finns också vissa tider eller händelser i våra liv när vi kan vara brist på järn. Några skäl för din kropp låg i järn kan vara om du är på en diet, en vegan eller vegetarian och du inte äter rätt mat som skulle ge dig din dagliga järn krav. Kvinnor som är gravida har varit kända för att vara låg i järn och även om det av någon anledning en person förlorar en del blod detta kommer också att eventuellt göra dem låg i järn. Omdömen
Det bästa och mest naturliga sättet att få järn i din kost är genom att äta livsmedel som är kända för att innehålla tämligen höga halter av järn.
Några av de bästa animaliska källor av järn är, sardiner, nötstek, kokt ägg och grillat lamm. Om du är vegetarian eller vegan, skulle andra bra källor vara från broccoli, potatis, vita bönor och vitt vin. Även de flesta mörkt gröna grönsaker är ett bra val för att erhålla järn. Genom att äta mer C-vitamin, förmodligen skulle kunna hjälpa kroppen att få mer järn från maten du äter. Så, äta mer mat som innehåller bra mängder av C-vitamin, till exempel, apelsiner, jordgubbar, röd och grön paprika och tomater ".
Omdömen
Om du måste äta mellanmål väljer torkad frukt såsom aprikoser, dadlar, persikor och russin. Det finns också många spannmål som är berikade med järn och andra vitaminer och mineraler, så börja dagen med en skål med spannmål, några fullkornsbröd och ett glas ren apelsinjuice. Försök att ha din kopp te mellan dina måltider eftersom ni förmodligen redan vet, innehåller det tannin och detta hindrar våra kroppar från att absorbera järn från vår mat. Det kan vara värt att försöka vissa grönt te eller någon annan örtte.
Jag hoppas att ovanstående punkter har hjälpt dig att förstå vikten av järn i din kost. Omdömen