Kreatin en syra som förekommer naturligt i många organismer. Det används i kroppen för att leverera energi till musklerna när andra energikällor är uttömda. Vanligtvis får vi kreatin från mat särskilt från rött kött och fisk, som innehåller ca 1 g kreatin per kg. På så sätt får vi cirka 1-2g av det per dag och de andra 2-3 gram är genereras i våra kroppar. Genom att komplettera med kreatin kan du mätta din kropp med den och på så sätt ökar du effekten avsevärt under träningen.
Omdömen
Så vem ska ta kreatin? Kreatin är bra för alla idrottare som är involverad i anaeroba sporter som fotboll, brottning, tyngdlyftning och även i boxning för att producera explosiva slag. Om deltar i sporter löpning, simning eller något som kräver uthållighet i de flesta fall kommer du inte att få någon vinst från kreatin. Vinster du kan förvänta dig från det varierar från person till person och mestadels beror på vilken typ av mat du konsumerar innan du börjar kreatin.
Omdömen
Om du börjar ta kreatin du kommer att se dig energi ökar i ett par dagar efter börjar komplettera och muskler vinna på ett par veckor. Kreatin hjälper dig att få muskler på en två sätt. Jag t ger dig mer energi så att du kan göra fler reps med tyngre laster. Detta gör att du kommer att tvinga kroppen att producera mer testerone (Jag kommer att tala om hur du naturligtvis kan öka din testerone nivå i min nästa inlägg) som hjälper dig att öka din muskelmassa.
Andra sätt kreatin hjälper dig, är genom att behålla vatten i muskler och skapa en perfekt miljö för proteinöverföring till dina muskler. Från min egen erfarenhet jag fick otroliga resultat, kunde jag gå från 50 pund hantlar till 100 på bara ett år (och då menar jag £ 100 per hantel eller £ 200 totalt).
Kreatin brukar tas i cykler om 2 månad vardera. Varje cykel består av laddningsfasen, underhållsfasen och än cirka en månad utan kreatin. Laddningsfas görs genom att ta 4 kreatin portioner 5g vardera, 4 gånger per dag (totalt 20 g /kreatin per dag) under sju dagar.
Även om kreatin du bör dricka mycket vatten för att undvika uttorkning (du bör ta denna anmärkning på allvar). Efter sju dagar för lastning kommer underhållsfasen under vilken man skall bara ta 5 g kreatin per dag. Det finns många åsikter om hur länge underhållsfasen bör vara, men jag brukar göra det i 3-4 veckor. Efter 3-4 veckors underhållsfasen bör du sluta ta kreatin för en månad eller två. Så att din kropp fortfarande kan producera kreatin av sin egen (Det var inte