Jo svaret beror på dig. Det finns många personliga faktorn måste du tänka på när räkna hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt (dagliga kaloriintaget) Varför ska du veta din dagliga kaloriintaget? Jag ska presentera dig för en matematisk formel som kallas Harris-Benedict princip. Summan av Harris-Benedict princip kallas din basala ämnesomsättning eller BMI för kort. Omdömen
Räkna kalorier är värdelös om du har ingen aning om hur många kalorier du bör äta. Att känna din dagliga kaloriintaget är verkligen halva slaget.
Oavsett om du vill gå ner, vinna eller behålla vikten du behöver veta ditt dagliga kaloriintaget. Din dagliga kaloriintaget är mängden kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt. Du kommer att behöva dra kalorier från din dagliga kaloriintaget för att gå ner i vikt, lägga till kalorier för att gå upp i vikt och behålla vikten vistelse på din dagliga kaloriintaget. Beräkna ditt BMR Din BMR är den mängd kalorier (energi) som din kropp behöver till function.
We använder cirka 60% av kalorierna som vi konsumerar varje dag för grundläggande ofrivillig funktioner såsom andning och matsmältning. Andra faktorer som påverkar din BMR är längd, vikt, ålder och kön. Steg ett är att beräkna din BMR med följande formel: Kvinnor: 655 + (4,3 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år) Män: 66 + (6,3 x vikt i pounds) + (12,9 x höjd i inches) - (6,8 x ålder i år) * Observera att denna formel gäller endast för vuxna. Beräkna Aktivitet Steg två:.
För att införliva din aktivitetsnivå i din dagliga kalori behov, gör följande beräkning för att få din aktivitetsnivå Antal
): BMR x 50 procent Omdömen
Lägg till din aktivitetsnivå numret till din BMR = dagliga kaloriintaget Omdömen
Resultatet av denna formel är din dagliga kaloriintaget och är den mängd kalorier din kropp behöver dagligen för att behålla din nuvarande vikt.
Du kommer att behöva dra kalorier från din dagliga kaloriintaget för att gå ner i vikt, och kalorier för att gå upp i vikt och stanna