8 Användbara tips om hälsosam Eating
En balanserad kost plan och regelbunden fysisk aktivitet är byggstenarna i god hälsa. Dåliga matvanor och fysisk inaktivitet kan leda till övervikt och hälsoproblem. Genom att äta rätt och vara aktiv, kan du nå eller bibehålla en hälsosam vikt. Du kan också förbättra din fysiska hälsa, psykiskt välbefinnande och föregå med gott exempel för andra Omdömen
Gör det för dig själv och din familj Omdömen
En frisk /bra kost plan:.! Omdömen
Betonar frukter äta, grönsaker, fullkorn och fettfria eller låg fetthalt mjölk och mjölkprodukter.
Inkluderar magert kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nötter.
Är låg halt av mättat fett, trans
fett, kolesterol, salt (natrium), och tillsatt socker
Tips om hälsosam kost
Ät frukost varje dag. Människor som äter frukost är mindre benägna att äta för mycket senare under dagen. Frukost ger dig också energi och hjälper dig att få din dag en hälsosam start.
Välj fullkorn oftare. Prova hel-vete bröd och pasta, havregryn, brunt ris eller bulgur.
Välj en blandning av färgglada grönsaker varje dag.
Grönsaker i olika färger ger olika näringsämnen. Välj mörka bladgrönsaker som spenat, grönkål, collards, och senap gröna och röda och apelsiner som morötter, sötpotatis, röd paprika och tomater.
Välj färska, konserverade eller frysta frukter oftare än saft. Fruktjuice har liten eller ingen fiber och kalorierna kan vara hög. Färska, konserver, eller fryst frukt är ofta bättre för dig. Om du äter konserverad frukt, välja frukt förpackad i vatten i stället för sirap.
Använd fetter och oljor sparsamt.
Oliv, raps, och jordnötsolja, avokado, nötter och mutter smör, oliver och fisk ger hjärtvänlig fett samt vitaminer och mineraler.
Ät godis sparsamt. Limit livsmedel och drycker som innehåller mycket tillsatt socker.
Ät tre måltider varje dag. Om du hoppar över måltider eller ersätta en måltid med ett mellanmål, kan du äter för mycket senare.
har låg fetthalt, lågt socker snacks till hands. Oavsett om du är hemma, på jobbet eller på resande fot, kan hälsosamma mellanmål bidra till att bekämpa hunger och förhindra hetsätande.
