Online Health Info: https://longerlifespan.info Omdömen
Din idealvikt beror på hur lång du är, din build, och om du är en man eller en kvinna. Ett av de bästa sätten att beräkna en hälsosam vikt är att räkna ut ditt Body Mass Index (BMI) genom att dividera din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat. Den idealiska BMI är mellan 18,5 och 24,9. Risken för antal hälsoproblem stiger kraftigt från ett BMI på 27, medan något över 29,9 är ett allvarligt hälsoproblem. Omdömen
En annan bra kontroll för hälsosam vikt är att mäta midjan.
Kvinnor med ett midjemått på mer än 88 cm (35 tum) och män med midjor på mer än 102 cm (40 tum) är mycket större risk för att sjukdomen. Om du är överviktig du har en större chans att förkorta ditt liv. Du kommer att vara den perfekta kandidater för att utveckla högt blodtryck, höga colesterol, diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, ledbesvär, gallbaladder sjukdom, sömn och lungproblem och en mängd andra terminaler sjukdomar.
Abdominal kroppsfett, den "äpple form", är en högre Rosk än "päronform" Omdömen
Bestäm vad som är en hälsosam, uppnåeliga och hållbar tyngd för dig och ge dig själv en tidsram för att uppnå det. Ta det mycket långsamt (ungefär ett kilo per månad) som vikt förlorade snabbt kommer tillbaka snabbt. Satt upp ett antal kortsiktiga mål så att du har en känsla av prestation, och belöna dig själv med non-food behandlar när du uppnå dem Omdömen
Vet du vad du äter.
Ät en balanserad kost bestående av mycket grönsaker, frukt, baljväxter och spannmål.
Inkludera låg fetthalt mjölk och mejeriprodukter, magert kött och fågel.
Laga mat med liten eller ingen tillsatt fett, salt och socker.
Drick mycket vatten varje dag. Om du dricker alkohol, gör det med måtta (1 - 2 drinkar per dag för kvinna, 2 -3 för män). Men om du försöker gå ner i vikt bör du komma ihåg att alkohol är lågt i växtnäring och högt i kilojoule.
Titta på dina matportioner, om du har för vana av stapla upp din tallrik, försök gradvis lätta tillbaka.
Fyllnadsmedel upp med frukt och grönsaker ger viktig fiber och hjälper till att avvärja hunger.
Var inte hungrig och don, t hoppa över måltider.
Klipp ut fettet. Lär dig att laga läckra, balanserade låg fetthalt måltider. Du behöver inte leva på keso och morotsstavar.
Välj mat med lågt glykemiskt index (GI) såsom frukt, grönsaker, frukostflingor (inga socker) och mjölk . De kan hjälpa dig gå ner i vi