Vitamin D3-brist är fortfarande en kvardröjande oro i många länder. Även om många regeringar har lanserat berikning av livsmedel program, finns det fortfarande många människor som lider av D3 insufficiens.
Vitamin D3 är ett av de viktigaste mikronäringsämnen. Din kropp behöver det för en sund utveckling av ben och tänder. Det kan främja en sund immunförsvar och det behövs också för optimal metabolism.
Utan D3-vitamin, kan kroppens förmåga att absorbera kalcium påverkas negativt.
Du kan också uppleva vintertrötthet eller säsongsbunden depression på grund av otillräcklig D3 försörjningen. På grund av dess kända hälsofördelar, måste du se till att din kropp kan få tillräckligt med vitamin D3. Så här är några praktiska tips som kan hjälpa dig att undvika D3 vitaminbrist.
Get Enough Solexponering Omdömen
Solljus är din bästa källa till D3-vitamin. Det är gratis och det är lätt att erhålla. Allt du behöver göra är att exponera din kropp för solljus under 20 minuter under middagstid.
En 20-minuters exponering för solljus kan utlösa produktion av 10 tusen IE av D3-vitamin.
När solens ultravioletta strålar träffar huden, kommer det att utlösa en process som kommer att konvertera UV ray till vitamin D3. När konverterade, kommer det delas ut till kroppen genom blodomloppet. Din kropp omvandlar UV ray solljus nästan omedelbart. Så du får omedelbar nytta av solexponering.
Det är bäst att utsätta huden för solljus under middagstid när solens UV utsläpp är som starkast. Se bara till att hålla 20-minutersregeln för att undvika att bränna huden.
Du måste notera att det inte finns någon nytta av överexponering. Några minuter under solen är allt du behöver för att utlösa optimal produktion av vitamin D3.
Ät mat som innehåller rik mängd av vitamin D3 Omdömen
får vissa människor inte har möjlighet att få tillräckligt med sol. Om du kan få tillräckligt med solljus, måste du utveckla en kost som är rik är D3-vitamin. Detta vitamin finns i vissa livsmedel.
Fet fisk är en av de bästa källorna till D3. Du kan få så mycket som 1448 enheter D-vitamin från 155 gram Sockeye lax.
Andra feta fiskar som du bör inkludera i din kost inkluderar makrill, tonfisk, Atlantic sardiner, och Stillahavsområdet rockfish. Räkor, gröna skal och andra skal fisk är också rika på vitamin D3.
Förutom fet fisk och andra havsprodukter, kan D3-vitamin också hittas i mjölk, ost, nötlever, och äggula. Du kan också få detta vit