Koffein är ett stimulerande som kan hålla dig vaken. Du bör undvika koffeinhaltiga drycker och livsmedel kaffe, te, choklad och läsk - åtta timmar före din planerade läggdags. Dricka koffein sent på dagen kan göra dig rastlös och hålla dig från att somna vid night.2. Alkohol. Även om många människor använder alkohol för att hjälpa dem att slappna av innan sängen, kan överdriven konsumtion av alkohol gör du vaknar på natten. Dricka måttligt, om alls; undvika att dricka inom några timmar bedtime3.
Tunga livsmedel eller kryddstark mat eller några livsmedel som du vet som kan orsaka halsbränna, vilket gör det svårt för dig att sova på night.4. Vissa livsmedel som är rika på tyramin kan också påverka sömnen. Tyramin orsakar faktiskt utsläpp av ett ämne som stimulerar hjärnan att hålla dig vaken. Detta finns i bacon, socker, skinka eller tomatoes.5. Rökning. Rökning orsakar sömn problem på många sätt. Nikotin är ett stimulerande, som stör sömnen. Dessutom rökarna upplever nikotinabstinens som natten fortskrider, vilket gör det svårt att sleep.6. För mycket födointag.
Detta anses som den stora boven varför många människor, särskilt de som inte har sömnproblem innan får svårt att sova helt plötsligt. Proffs säga att om en individ har overeaten, är tendensen att buken kommer att ha svårt att smälta det. För mycket mat kan också ha en effekt på hur matsmältningssystemet utföra och kan även leda till kliniska tillstånd såsom magsår om det görs frequently.7. Dont dricka någon vätska inom 2 timmar för att gå till sängs. Detta gör du att vakna flera gånger under natten för resor till toilet.Foods som kan hjälpa dig komma till Sleep1. Tryptofan rika livsmedel.
Tryptofan är en aminosyra som kroppen omvandlar till melatonin och serotonin. Dessa är neurotransmittorer som lugnar sinnet och hjälper dig att sova. Därför är tryptofan populärt betraktas som en mycket stark naturlig sömn stöd. Livsmedel rika på trypto