En god natts sömn - Välja Foods för att hjälpa dig få en god natts Sleep

fan är: banan, ägg, honung, kyckling, fisk, jordnötter, solrosfrön, sesamfrön, hasselnötter och turkey.2. Kolhydratrika livsmedel. kolhydrater fungerar som naturliga sömn stöd genom att stimulera produktionen av serotonin, en hjärna kemikalie som bidra till att lindra stress, ökar avkoppling och främjar sömn. Äta kolhydrater med tryptofan innehåller livsmedel gör denna lugnande aminosyra mer tillgängligt för hjärnan. En hög kolhydrater måltid stimulerar bukspottkörteln att frisätta insulin, som avleder många av dina andra aminosyror från din hjärna.

Som ett resultat av detta tryptofan kvar med lite konkurrens. Några bra livsmedel källor av kolhydrater inkluderar brunt ris, potatis, Fullkornspasta, och fullkorn bread.3. Kalcium-rika livsmedel. Kalcium hjälper hjärnan att använda tryptofan för att tillverka melatonin. Thats varför mejeriprodukter, som innehåller både tryptofan och kalcium, är en av de bästa sömnframkallande livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket kalcium är mjölk, ost, yoghurt, glass, sardiner, lax, broccoli, tofu, ägg, och kalcium-berikade livsmedel 4. Vitamin B.

Vitamin B6, tiamin och folsyra kan förbättra sömnen eftersom de reglerar aminosyror, inklusive tryptofan, som är nödvändig för att framställa serotonin. B-vitaminer kan också påverka effekten av melatonin, ett hormonliknande förening tros reglera sömn pattern.s mat rik på vitamin B rikt är lever, kött, bruna ris, fisk, smör, vetegroddar, fullkorn spannmål och sojabönor. 5. Örter. Det finns många växtbaserade som är kända för att lugna nervsystemet för att hjälpa avkoppling och få sova.

Vissa ört som har varit känd som naturläkemedel för sömn inkluderar kamomill, passions, lavendel, rosmarin eller valeriana. Omdömen