Att få vikt är mer än att äta allt i sikte. Förutsatt ditt mål är att få mager pojke massa (muskler), sedan äta allt oavsett dess näringsinnehåll är inte den bästa idén. Du behöver en kombination av protein, kolhydrater och även fett för att gå upp i vikt så pågår en hög proteinhalt, kommer låg allt annat kost inte ge dig de bästa resultaten heller. Omdömen
Kolhydrater och protein är de två viktigaste makro för att få vikt. Kolhydrater ger din kropp den viktigaste källan för bränsle och protein hjälper till att bygga och reparera muskelvävnad efter ett träningspass.
Den aktuella rekommendationen av protein (fastställs av regeringen) är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Kolhydrater bör stå för 50% av din totala kaloriintag och inte mer än 30% bör komma från fett. Omdömen
Beräkna ditt kaloriintag är en känslig process. Om du äter för mycket, kommer du att få en hel del kroppsfett och om du inte äter tillräckligt du inte kommer att få någon vikt och kan även förlora en del. Börja med att använda Calorie Calculator. Baserat på din ålder, kropp och aktivitetsnivå, får du en uppskattning av hur många kalorier du bränner per dag.
Omdömen
För att få 1 pund per vecka måste du ha ett överskott på 500 kalorier per dag. För 2 pounds per vecka, behöver du en kalori överskott på 1000 kalorier per dag. Observera att inte alla denna vikt kommer att vara muskler. Sätta på 1-2 pounds av muskler per vecka är omöjligt utan hjälp av förbjudna ämnen och även då kan vara en svår process. Omdömen
Tweaking ditt kaloriintag är viktigt. Om du ser att du inte vinner något i vikt måste du äta mer. Om du ser att du går upp för mycket fett skära ner på kalorierna.
Omdömen
Var försiktig vilken typ av kalorier du lägga till din diet. Även om det kan verka enkelt att ladda upp på godis, läsk och snabbmat, är dessa snabbt ned och kommer sannolikt att förvandlas till kroppsfett om de inte bränns bort direkt. Istället äter mat som innehåller mycket fiber såsom fullkorn bröd och frukt. Dessa kommer att ge dig en stadig tillförsel av energi hela dagen. Omdömen
För protein, fokusera på magra källor av kött som kyckling, kalkon, äggvita, fisk och låg fetthalt nötkött och mejeriprodukter.
Om du föredrar att hålla sig borta från köttprodukter prova sojaprotein som kan hittas i många sojaprodukter (mjölk, ost, nötter, kött substitut). Omdömen
Det viktigaste steget i gå upp i vikt är att äta. Du måste alltid ta in mer kalorier än du bränner eller vikt kommer inte komma p