Läs mer om panikattacker panikattacker åstadkomma känslor av intensiv rädsla, och de kan känna livet förändra. För människor som upplever dem regelbundet, kan livet vara skrämmande. Att lära sig att hantera en panikattack är viktigt, även nödvändigt, om en individ vill behålla en hög livskvalitet. I den här artikeln kommer vi att diskutera några viktiga tips som kan hjälpa någon att ta itu med återkommande panikattacker. Använd avledning taktik när man har en panikattack. Upprepa alfabetet baklänges eller räkna ner från 100. Förvandla din favoritmusik på och sjunga tillsammans.
Ring en vän och chatta på telefonen, men inte berätta då om panik - prata om någonting helt orelaterade till hur du mår. Om du känner en panikattack kommer på i bilen medan du kör, börja leta runt. Njut av friheten att kunna köra, och ta del av bilarna runt omkring dig. Föreställ dig hur de känner att köra sina bilar, att kunna gå vart de vill när de vill. Frossa i glädjen att driva din bil! Hitta en rådgivare som specialiserat sig på ångest och panikstörningar som hjälper dig hantera din stress och lära sig att hantera attacker.
Att prata med en professionell kan hjälpa dig att förstå de bakomliggande orsakerna till din paniksyndrom, och kan ge dig en neutral utlopp för att lösa stressande problem som bidrar till dina panikattacker. Om du vill att ditt barn att leva så friska och produktiva liv som de eventuellt kan är det viktigt för dig att ta tid varje dag för att prata med dem. Du kan fråga dem om hur deras dag var eller om något stör dem. Lindra stress och känsla accepteras kan hjälpa till att minska antalet panikattacker ditt barn erfarenheter. Efter en panikattack, kommer du att känna särskilt orolig.
Det är därför det är viktigt att omedelbart efter din attack du försöker slappna av din kropp på flera sätt. Du bör försöka att genomföra stadig andning och full andning för att slappna av din kropp och stadig ditt hjärta slå. Försök att inte överanstränga sig fysiskt eller psykiskt eller du kan hitta dig själv mitt i en panikattack. Ta varje situation långsamt och planera det innan du ta itu med det, så att du kan planera i små bitar av arbete, i stället för att behöva göra allt i sista minuten. När du börjar få negativa tankar om en situation, överväldiga dem med verkligheten.
Till exempel när jag oroar min man aldrig kommer att hitta ett bra jobb jag överväga om ett mindre jobb är verkligen så illa. Kommer vi att kunna ge hyra med min inkomst? Ja, så jag lät ångesten g