Sömnlöshet är ett vanligt klagomål i någon läkarmottagning och absolut en av de vanligaste klagomålen inom psykiatrin. Även om det finns olika medicinska tillstånd som ska uteslutas (t.ex. obstruktiv sömnapné), de allra flesta fall är antingen mood- eller stressrelaterad, annars har någon tydlig orsak. Många fall är kronisk. På samma sätt, medan det finns många mediciner som finns tillgängliga för att behandla detta tillstånd, mediciner är inte utan deras biverkningar och för kronisk sjuka, även de mest effektiva sömntabletter förlorar sin effektivitet med tiden.
Omdömen
Oavsett om du väljer att underkasta sig farmakologiska eller andra medicinska behandlingar för sömnlöshet, är en bra utgångspunkt vad vårdgivare kallar bra "sömnhygien." Detta är viktiga tips som bör följas av alla, oavsett om du lider av klinisk sömnlöshet eller bara enstaka fitful natts sömn (eller avsaknaden därav). Sömnhygien hänvisar till sina vanor om sömn. Omdömen
Undvik koffein och andra stimulerande ämnen före sänggåendet. Inte bara kommer koffein att hålla dig vaken, men det är ett diuretikum.
Diuretika främja utsöndringen av vatten i njurarna, vilket gör middle-of-the-night resor till badrummet mer nödvändigt. Detta är redan ett problem för många äldre vuxna. Omdömen
Undvik överdriven användning av alkohol. Alkohol är naturligtvis i sig seder (det är en av de viktigaste ingredienserna i NyQuil), men tas under dagen eller tidigt på kvällen, kan alkohol faktiskt leda till en uppgång tillstånd vakenhet vid sänggåendet eller mitt i natten, vilket än mer förstärker sömnlöshet. Det är också en potent diuretikum.
Omdömen
Undvik att gå till sängs på en full mage omedelbart efter att ha ätit en tung måltid. Om du lider av sura uppstötningar, kom ihåg att ligga ner tenderar att förvärra reflux; sänggåendet är en av de bästa tiderna att ta ett antacidum. Omdömen
Undvik tung träning innan sängen. Adrenalin och andra stresshormoner som frigörs under kraftig motion kommer att hålla dig vaken.
Schemalägg din träning för tidigt på eftermiddagen, eller ännu bättre, börja dagen ut rätt och utöva första sak på morgonen; Det kommer att sätta en bra stämning och energinivån för hela dagen Omdömen
Se till att rätt sovmiljö: för de flesta människor, en mörk, tyst, svalt rum. Om du sover bättre med en lite "white noise", prova en pendlande fan (som fungerar fint för att hålla dig sval också), eller investera i en bra maskin.
TV sömn funktion fungerar också, men sänka volym