Hjärnan går att sova när det har ingenting bättre att göra. Med andra ord, kan sinnet bara somna när den blir tom; så länge du tänker på något - allt - du kommer inte somna, kommer du att gå på tänkande. Att koncentrera sig på något (fåren ingår) är kontraproduktiv. Omdömen
Du kanske tror att du somnade i går kväll att tänka på det ena eller det, men i verkligheten, föll av dig att sova i det ögonblick då ditt sinne vandrade bort från allt det var du tänkte om, och under några sekunder ditt sinne glömde att begrunda något, gör det möjligt att glida in i första stadiet av ljus sömn.
Ens tänka på hur trött du är kommer att hålla dig vaken, som de flesta av oss har upplevt, till vår utter bestörtning. Det är inte förrän du tillåter dig själv att helt enkelt känna sig trött, utan tankar eller kommentarer av något slag bifogade, som du kommer att glida iväg. Omdömen
Öva mind-clearing meditation under dagen hjälper en hel del människor upprepa praxis på natt; när du ligger ner och ditt sinne går helt tomt, kommer du somna. Det är därför yogis och yoginis inte meditera liggande: det snabbt leder till medvetslöshet Omdömen
Tricket är att rensa ditt sinne av alla tankar!.
När det är vaken och utvilad, rensa sig av tankar är det sista sinnet vill göra; Det är inte sinnet funktion. Dess funktion är att distrahera oss med uppfattningar och idea. Mindfulness är antagonistisk till slummer. Omdömen
Om du har en säng partner, kommer du vill förhandla med den personen om dina individuella sovvanor och problem som kan uppstå (såsom snarkning, hogging lakan och gungade och svarvning) .
Var uppmärksam på din dygnsrytm; tupplurar är vanligtvis friska delar av en persons dag om de är rätt i tiden, men överdriven sova under dagen har uppenbara skadliga effekter på en förmåga att hitta sova på natten. Omdömen
Andra överväganden, såsom jetlag kan komma in spela. När det gäller jetlag, vissa människor rapporterar blygsam framgång med melatonin vid sänggående, en homeopatisk, over-the-counter hormon åtgärd som bidrar till att justera sleep-vakna cykel.
På starkare farmakologisk sidan, är medicinering Provigil ett utmärkt sätt att återställa en dygnsrytm genom att utvidga vakenhet tills det är dags att sova, utan att störa sömnen när det är dags för det kommer (men det är ett annat ämne som ligger utanför ramen för enkla , icke-medicinsk sömnhygien). Omdömen
* Har ett glas varm mjölk verkligen få sova? Denna huskur har förklarats